這5件事人盡皆知，但沒人堅持！難怪癌症高發

癌症是公認的三大殺手之一，也是一種慢性疾病，晚期癌症難以治癒。全球每年有1200萬新發癌症病例，其中高達四成原本可以在生活中預防。

做好這5點，癌症遠離你

眾所周知，癌症的發病與緊張的生活節奏、不良的生活習慣以及環境因素有關。

1998年８月第17屆世界腫瘤大會上專家們明確提出：「人們若想遠離癌症，最有效的途徑是徹底改變不良的生活和飲食習慣。」

今天，我們特地邀請復旦大學附屬華東醫院中醫內科主任醫師張栩，為大家挖開生活中的癌症陷阱。

1、戒煙篇

吸煙與癌症有著顯著的關聯。

有研究顯示，吸煙者患肺癌的風險比不吸煙者高8～12倍，同時，吸煙還會增加患喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌的風險。

臨床統計顯示，被動吸煙者血液中的一氧化碳含量比吸煙者還高5倍。長期被動吸煙者血液中的尼古丁含量比不吸煙者高3倍、苯並芘含量比不吸煙者高4倍。

所以，如果您吸煙，請儘力戒煙；如果您身邊有煙民，請遠離他。

煙草燃燒時產生的煙霧中，有害成分高達1000多種。煙焦油中所含的3,4- 苯並芘是主要的致癌物；煙霧中的一氧化碳和煙鹼（尼古丁）會直接產生毒素，損害心肺功能。

2、限酒篇

約90%的酒精代謝都是在肝臟內進行的，長期飲酒會導致酒精肝硬化，從而直接增加患肝癌的風險。

相關統計顯示，飲酒臉色發紅者得食道癌的風險會增加72%，飲酒臉色發白者得肝癌的風險會增加52%。

另外，長期飲酒者的致癌率是不飲酒者的2～3倍，除了肝癌外，酗酒還會造成口腔癌、喉癌、直腸癌和胰腺癌等。

對於不得不飲酒的情況，我們建議飲酒者經常做一些有氧運動，如慢跑、散步等，幫助減少飲酒所引起的大腦損傷，幫助肝臟加快乙醇的代謝和排泄、避免腦白質過早老化和受到疾病侵襲

3、膳食篇

現代人無需擔心溫飽問題，但有些人卻為了減肥而過度節食，還有些人因為胃口太好而沒有節制、胡吃海喝。

喜食高鹽、高油、高熱量食物、熏烤、油炸、腌制食品以及濃咖啡、濃茶，容易誘發癌症。

在採購食材時也應注意，如大米應該買新米，隔年大米容易出現霉變，產生黃曲霉毒素。

健康、均衡的膳食一定要強調「少三白，多三黑。」「三白」指鹽、糖、脂肪，「三黑」指蘑菇、黑木耳、黑米。

4、運動篇

德國運動學家范·阿肯教授研究發現：一個人每天獲得氧氣量比平時多 8 倍以上， 可以預防癌症，即使得了癌症也能延長生命過程。

為達到有效的運動，必須保證運動的質與量。

所謂質，就是運動必須使心率在靶心率範圍內，靶心率 = 每分鐘（170－年齡）～（180－年齡）次。

所謂量， 就是時間不少於 20 分鐘內的、 心率在靶心率水平的耐力運動，每周至少堅持3 次以上。

任何運動都必須有個度。《內經》曰，「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。」運動量過度會損傷正氣，消耗元陽，人體的免疫功能不升反降。

腫瘤病人最大的「敵人」其實是疲勞，只要疲勞，腫瘤就容易複發。

5、睡眠篇

睡眠的好壞佔據養生是否有效的52%左右。

除了要保證睡眠時間，還要盡量提高睡眠質量。睡眠好的人，身體得到充分休息、疲勞恢復快，自身的免疫機能恢復也快

建議大家不要在睡前生氣發怒，這會使人心跳加快、呼吸急促，以致難以入睡。

另外，日常應注意避免一些不良的睡眠習慣，比如不提倡微醉入睡，因為睡前飲酒易出現窒息的可能性。

文章來源：健康必讀

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