平板支撐你能堅持多久，你做的平板支撐是否有效呢？

平板支撐這個動作很多人都知道，曾經到現在一直都很流行的動作，它最開始是一種自重訓練，也是它最傳統的很多人都會做的一個動作，特別是很多女性比較喜歡的動作，都知道它可以幫助我們鍛煉到腹部的肌肉，那麼我們怎麼樣才能更好的提高效率呢？

有很多人難以長時間進行平板支撐那是為什麼呢？很多人又會去做一些更加高難度的平板支撐，那麼我們怎麼樣才能提高自己的平板支撐的能力呢，更好的提高我們平板支撐所支撐的時間呢？下面我就來講講怎麼做平板支撐，以及它是怎麼鍛煉到我們的腹部肌肉的。

首先，平板支撐是一種依靠自身重量來訓練的動作，它可以不僅僅鍛煉到我們的腹部肌肉，同時也可以鍛煉改善一些駝背和一些不正常的體態，同時也可以提高我們的消耗的速度，也能讓我們的身體變得更加靈活，也能提高我們的平衡能力等等一系列的有點。

我們選擇平板支撐這個動作是因為它很方便，不需要很大的地方，也不需要任何器材，這是很多人選擇的原因，那怎麼樣提高平板支撐的能力呢，有的人可以支撐半個小時，有的人卻只能撐1分鐘，這跟我們的全身的力量都有關係，下面我來介紹幾個動作。

一．轉體平板支撐

首先是正常的平板支撐的姿勢做準備，這個動作我們需要掌握的是：腳尖和手臂不能離開地面，只轉動上半身，同時脖子要保持不動，這個動作比較有難度，也是一種增強訓練的方法。

二.換手平板支撐

首先也是正常的平板支撐的姿勢做好準備，我們這個動作需要掌握的事：在做這個動作的時候腳不能離開地面，手不聽的交換抬起，抬到手跟肩膀一樣高就好，一直做到沒有力氣。這個動作能很好鍛煉到我們全身的肌肉。

三.普通平板支撐

這個動作沒有很多的技巧，它是一個小白經常鍛煉的動作，我們可以以這個動作為基礎，慢慢的增加時間或者增加難度，加一些不一樣的動作，完成更多的挑戰。

最後，我想說一下，很多人不能因為它困難就立馬放棄，一定要咬牙堅持住，我們不能因為一點困難就放棄，那樣是很難練到我們想要的身材的，我們要堅持住，想想自己不停的努力是為了什麼。一定要逼一下自己，才能知道自己的潛力無限。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！