平板支撐了解一下

平板支撐主要鍛煉的就是核心肌肉，這些肌肉群支持著身體做任何運動，所以做平板支撐好的人運動能力也不會差。

平板支撐要怎麼做長能越做越久

1·增強腹部力量

做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。

2·勤練習

練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考： 第一周：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘； 第二周：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘； 第三周：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。

3·轉移注意力

在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。

4·雙手手指交叉

在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。

平板支撐並不是時間越長越好

平板支撐並不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。

因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

特別提示

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