7個絕佳的瑜伽體式，不限地點，就算在卧室也可以練

我們練習瑜伽，很多時候會受到時間和地點的限制，讓人很苦惱。小編聽到了大家的呼聲，所以找到了7個絕佳的瑜伽體式，就算在卧室也可以練習，不限地點哦。

這個體式適合我們放鬆全身，可以增強我們的注意力，還可以緩解緊張的情緒讓身心更加愉悅。雙腿盤坐，手置於身體兩側從兩邊慢慢上舉，然後在頭頂合十。做的時候注意調整呼吸，同時也可以多做幾組讓身體放鬆。這個動作是不是絕佳呢？完全不受地點和限制，卧室也可以練起來。

鶴禪式，一個需要注重手臂力量的體式。建議練習這個動作之前先做一些針對手臂力量的基礎訓練。它可以增強手臂力量，增加全身的協調性和控制力，還可以減少腰腹部多餘的贅肉。下面就進入講課時間，我們一起來看看鶴禪體式是怎麼做出來的吧！

鶴禪體式詳解：

1.蹲在墊子上，雙腳分開與肩同寬，調整呼吸，雙手在胸前合十。

2.手肘放在膝蓋上，將雙腿撐開，雙腳腳尖著地，讓整個身體與地面垂直。

3.呼氣，雙手手掌心向下，指尖朝前，臀部翹起，讓手肘與膝蓋靠近。

4.吸氣，頭和上身向前，臀部抬起，雙腳離地。保持10~20秒，自然呼吸。

5.重複以上動作4~6組，循序漸進，注意增強手臂和腹肌的力量。

這個動作我們首先跪坐在墊子上，身體向前然後雙手置於身體兩側保持平衡，小腿併攏上舉同時頭向後仰，這樣可以靈活脊柱，拉長頸部線條，按摩我們腹部臟器，還可以消除背部和腰部多餘的贅肉，最重要的是它不限地點，在卧室也可以練習哦。不過膝蓋有傷的人不要嘗試這個動作。

頭肘倒立式，可以加速全身血液循環，促進脂肪燃燒，防止內臟器官下垂，治療便秘和失眠等等。我們練習時雙手交叉放在臉的前方，頭頂放在手臂前方，身體倒立，注意保持平衡。剛開始練習時可以藉助牆體，不過有高血壓的人不要練習這個動作。

這個動作需要大家注意平衡感的訓練。它可以調動全身的肌肉、關節，拉伸脊柱，同時還可以收縮腹部，燃燒腹部脂肪，增強手臂和腿部的力量。練習時首先跪坐，身體向前，雙手手掌撐地，小腿與大腿呈直角，左腿向後伸直、上抬，右手向前平舉。注意頭不要下垂，腹部要收緊。這個動作隨時都可以練習，對地點的要求不高哦。

一字馬很鍛煉柔韌性。小編介紹的這個比一字馬稍微難練一點兒，需要藉助泡沫磚。雙腿分開至最大限度，同時將泡沫磚放在大腿部位，上半身挺直，雙手放在身體兩側保持平衡。這個動作不僅可以拉伸韌帶，增強柔軟度，還可以美化腿部線條。這個動作練習時不限地點，在卧室也可以練習哦。

地點的限制讓很多人覺得練瑜伽麻煩，今天給大家帶來的這7個絕佳體式，它們受地點的限制不大，就算是卧室也可以練習哦，是不是很符合大家的要求呢？大家趕快試試這7個絕佳體式吧！

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