實至名歸！這樣的開髖體式，就是你一直在尋找的

大家可能不知道，臀部是由多達20塊的肌肉組成，這些肌肉維持著骨盆的穩定，也是臀部能夠靈活行動的基本。今天推薦的開髖體式，就是你一直尋找的，不論你是坐了一整天，還是剛做完高強度的訓練，它們都可以作為放鬆的一種方式，而且好處多多，實至名歸哦！

首先山式站立，兩腿向兩側最大限度打開，調整呼吸，然後身體向前下壓至手肘著地，雙手合十放在頭頂前方貼近頸部。分開雙腿和下壓身體有利於開髖，促進髖關節各個方向的活動力，還有利於骨盆的血液循環。不過提醒大家，這個動作有韌帶拉傷的人可以減小雙腿分開的幅度哦。

下面這個動作有膝蓋損傷的人建議不要練習了。首先屈膝跪坐，上半身直立，然後左腳著地向前移，右小腿向上抬，腳心朝上，使左右大腿拉直，雙手放在身體兩側保持平衡，頭儘力向上仰。這樣不僅可以使頸部曲線更加優美，伸展脊柱，還可以打開髖關節，使內部器官得到溫養，悄悄說一下，有痛經經歷的人就更應該練習開髖體式呢

是不是覺得開髖體式好處很多？那小編就接著給大家介紹。下面這個體式，也是跪坐，然後左腳前掌著地向左側打開，右腿膝蓋著地，小腿上抬，身體向前下壓，手肘支撐地面，左手握住右手上臂。練習的時候注意頭不要下垂，有韌帶拉傷的人減小雙腿分開的幅度。這個動作不僅可以開髖，還可以強化腿部力量，使腿部的線條更加優美。

開始這個體式之前，建議大家多做一些鍛煉平衡感的訓練。首先屈膝跪坐，左腿向左側伸直然後上抬直至右手握住左腳腳背，左手放在左腿前側支撐地面用來保持平衡。這個動作不僅可以消除我們手臂的脂肪，鍛煉腰部的肌肉，還可以打開我們的髖部和拉伸韌帶，鍛煉我們的柔韌性。

接下來這個動作既可以促進全身的血液循環，還可以拉伸韌帶，活動我們的髖關節，這樣可以保持髖關節的活力，也有助於溫養腹部，減輕痛經。首先還是我們熟悉的山式站立，調整呼吸，然後右腿向上舉，上身向下向後，左手抱住左腿保持平衡，右手放在地面上。因為是單腿站立，所以腿部力量一定要強，還有平衡性，以免讓自己受傷。

接下來介紹的這個動作，可以擴展髖部，使髖部更加靈活，還可以活動全身的肌肉。首先坐在墊子上，右腿彎曲靠近大腿內側，左腿伸直上抬，然後上身略彎向左側，右手抓住左腳腳背，左手放在地面上，左腿綳直。練習的時候，注意頭不要過分向後仰，有韌帶拉傷的人就不要輕易嘗試。

這個動作開始前先山式站立，然後左右兩腿向前向後最大限度拉開，左腿半屈保持大腿小腿之間垂直，右腳前腳掌著地並且綳直。雙手在腦後交叉握住手肘，身體向後下壓。這樣可以鍛煉腰腹部，按摩腹部器官，伸展脊柱，還可以糾正駝背等不良體態，更重要的是它可以打開髖部，促進血液循環。

又到了最後一個體式了，相信大家都不陌生這個體式——雙手鴿王式。它的功效重點是強化大腿及小腿的曲線，還可以增強腰部的力量，消除腰部的贅肉，髖關節也得到鍛煉，使骨盆的肌肉得到溫養。

下面就進入講課時間，我們一起來看看雙手鴿王體式是怎麼做出來的吧！

雙手鴿王體式詳解：

1.屈膝跪坐，上身直立，調整呼吸。

2.左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳後跟貼著左腿內側，右腿向後完全伸展，右大腿和膝蓋貼在地面上，小腿與地面垂直。

3.雙手放在身體兩側，挺胸，伸展頸部，吸氣，雙手上舉舉過頭頂，身體也隨之下壓。手肘彎曲雙手抓握住右腳腳背。

4.保持這個體式10~20秒，自然呼吸，然後回到最初體式重複以上動作。

今天給大家介紹的開髖體式是不是實至名歸呢？是不是就是大家所需要的呢？大家的髖部有沒有感覺更靈活呢？當然，瑜伽需要大家長期的堅持不懈才能鮮果顯著哦。

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