瘦小腿的正確姿勢！女生如何瘦小腿肌肉
相信很多童鞋有和我一樣的困擾，一邊羨慕維密天使修長、勻稱的美腿，一邊捏著自己的小粗腿哀嘆「為什麼我的小腿還是這麼粗」
要知道，任何想要單獨瘦某個部位的減脂是不可能的，必要的鍛煉+合理的飲食才是王道。
導致小腿粗壯的原因
1.遺傳型小腿粗壯：基因太強大，還是該幹嘛幹嘛吧。
2.肌肉型小腿粗壯：很多都是由不正確的體態，比如走路姿勢，或者不正確的跑步姿勢造成的。另外長期穿高跟鞋也會導致小腿粗壯。
3.脂肪型小腿粗壯：當你捏小腿時，能夠捏起來的就都是脂肪了。很多人都認為自己是肌肉腿，其實肌肉哪有那麼好漲的。因為肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，是很難被手一下子捏起來。若捏起來的是肌肉，那麼捏起來的部位就無法正常活動，而且非常疼，肌肉是不能被手一下子捏起來的。
（這才是肌肉腿）
真正打造女生好看的小腿的方法
要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什麼腿型，再者要知道目標腿型是什麼腿型。
（所以我畫了個畫兒以區分各種腿型，這可是我人生中為數不多的幾次繪畫作品之一。。突然覺得我還是挺有繪畫天賦的嘛！！！）
（圖片從左到右分為1-6號腿型）
1為極細型小腿中有很輕微肌肉線條的，由於有曲線，所以相對2會更顯修長和纖細。
2為極細型小腿中無肌肉感的，肌肉紋理非常淡薄，由於肌肉下緣無界限，自然過渡，所以相對1看起來更柔美，但不如1顯得修長纖細。
3為肌肉下緣分界線線條不明顯的腿型，優點是不凸顯肌肉紋理，顯得很柔和。缺點是顯得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就會顯得肌肉腫大。
4為介於3和5之間，踝關節細且肌肉下端位置偏高，整體顯得腿高挑且細，但會有一定的肌肉界限。
5為小腿肌肉位置更高，踝關節極細，顯得小腿更緊緻更長更高挑，但肌肉界限明顯，由於肌肉集中在後上側，所以正面看小腿很細。
6為不及格腿型。
註：看右邊四幅圖時請捂住左邊兩幅圖，因為對比會顯得好像都不看入目，但1、2為極細腿型，達到的難度非常之大，3、4、5的腿型為三種不同的適中腿型。
以上幾種腿型，要怎麼變？怎麼練？
這幾種腿型變化有的需要減少肌肉，有的需要上提肌肉，有的會增強肌肉的分界線有的則會減弱，分開來講方法。
如何減小腿肌肉？
前文已經講過了小腿肌肉粗壯的原因，根據「用則進廢則退」原理，儘可能的少用小腿肌肉發力，小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發力呢？
首先我們要看小腿最主要的日常發力動作是什麼——是行走。行走還能用哪裡發力？除了後腿的小腿蹬地之外，我們還會抬起前腿的大腿，而走路偏重於抬大腿而盡量減少後蹬地就可以讓小腿少發力。怎麼樣才能偏重於抬大腿呢？就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增強大腿肌肉會讓大腿變粗，而增強腰胯部和腹肌卻反而會讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度（因為腰腹部幾乎是脂肪囤積的最多的部位）。
所以增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力最重要且最合算的方法。
如何提高小腿肌肉？
垂直提踵，垂直小跳，垂直蹬踏運動都可以提高小腿肌肉下緣，但也會讓下緣界限更加明顯。而前蹬式的動作和前沖跑則會讓小腿肌肉橫向發展，請參照前NBA球星，最擅長變現前衝突破的雷阿倫種馬一樣的小腿和縱跳類麥迪的小腿。
（上面的圖隔得有點遠，在這再發一遍方便大家看，接下來是幾種腿型的過渡演變和方法）
6變3
多練卷腹類動作，增強腰腹部捲曲發力的感覺
6變4
練卷腹+輕度提踵類同坐
3，4，6變5
中大量的提踵，小跳，箱式深蹲等動作，配合腹部訓練
5變4
少運動
5變3，5變2，5變1，4變3，4變2
不成立，變不了
4變1
需腹肌力量達到中強狀態，多做箱式深蹲，收腹高抬腿等動作
3變2
需腹肌力量達到中強狀態，有清晰腹肌內嵌紋理，站姿時時刻注意放鬆踝關節，膝關節。可以說完全不能出現腳面與小腿之間角度小於九十度的情況，不然就會出現肌肉線條~
3變4
通過增強代替肌肉群+少量蹬踏提踵。
回過頭來再講一開始提到的穿高跟鞋瘦小腿：有些人穿上高跟鞋就不會走路或者說改變了走路姿勢，因為高跟鞋會使得腳尖踮起，一部分人無法繼續蹬地發力，便會改為抬腳邁步走，就自然不用小腿發力了，於是小腿就會慢慢瘦下去。而另一部分還可以抬腿發力的則不受影響。
而還有一部分人穿高跟鞋在站姿時由於膝蓋超伸造成小腿後上側保持發力繃緊的狀態，所以小腿肌肉可能更粗，又由於膝蓋繃緊，所以前腳掌著地的發力感更大，所以小腿下緣也會發力，所以就更更粗~
所以穿高跟鞋可能會瘦小腿，也可能不會，也可能會增粗。
正確的走路方法瘦小腿
在雙腳併線站立的情況下，將後腳輕輕往前移動
後腳跟落地之後，主動下壓腳掌
將腳掌穩穩踩在地上
之後，後腳將身體往前推（同時用嘴輕輕吐氣收緊核心）
循環向前推進
注意，在每一次前腳掌落地踩穩的時候
輕輕吐氣收緊核心
在這個過程中，腳主動下壓的時候
重心剛好在腳掌的上方
此時足弓會參與較多的緩衝
腳尖要綳直哦
能起到拉伸的作用
最主要的是沒有靜力拉伸那麼疼
瘦小腿瑜伽動作
瘦小腿沒有想像中那麼難啦！以下3個動作，每天在家練習，就能消除小腿脂肪哦。
站姿，雙腳分開，腳朝向外。曲膝，做深蹲，保持這個姿勢。提起後腳跟，重複這個動作10次。
仰卧，雙手自然垂放在體側，曲右腿，左腳上抬，接著利用右腳和腰腹的力量，抬起身體，重複這個動作10次。換一隻腳重複相同的次數。
以的動作開始，左腿不變，右腳腳尖踮地，重複這個動作10次。換一隻腳重複相同的次數。
《女人健康減肥》女人減肥,每天提供減肥食譜,減肥方法,瘦身方法,減肥小妙招,瘦肚子,減肚子,瘦腿,瘦腰,瘦臉,科學減肥小妙招,自然減肥最快秘籍,減肥瘦身訓練營,科學減肥的最好方法,喝水減肥法,21天減肥法,28天懶人減肥計劃,睡覺減肥!健健康康做個瘦美人.
關注《女人健康減肥》可以查詢以下減肥瘦身方法：
減肥操、減肥食譜、減肥菜譜、減肥餐、減肥水果、減肥早餐、減肥好方法、科學減肥、減肥誤區、21天減肥法、減肥故事、28天懶人減肥計劃、快速減肥、減肥技巧、減肥妙招、中醫減肥、減肥秘方、奶昔減肥、代餐減肥、減肥美容、減肥養生、瑜伽減肥、減肥美體、減肥塑身、偏方減肥、推拿減肥、減肥營養、埋線減肥、女性減肥、減肥百科、兒童減肥、學生減肥、女人減肥、老人減肥、男人減肥、減肥日記、減肥美胸、減肥常識、減肥勵志、運動減肥、健身減肥、減肥攻略、減肥秘籍、減肥老師、減肥專家、減肥小竅門、減肥訓練營、輕鬆減肥、飲食減肥、減肥不反彈、經絡減肥、穴位減肥、減肥師、減肥知識、減肥達人、減肥課堂、減肥課程、減肥教練、減肥視頻、懶人減肥、減肥內衣、減肥班、學點減肥、減肥網、減肥塑型、酵素減肥、代餐減肥、減肥俱樂部、專業減肥、減肥顧問、吃糖減肥、減肥奶茶、減肥咖啡、減肥教程、減肥藥、跑步減肥、走路減肥、喝水減肥、中藥減肥、音樂減肥、減肥反彈、健康減肥、減內臟脂肪、減血管脂肪、減重、減脂、減肥塑形、早上減肥、中午減肥、晚上減肥、睡覺減肥、性愛減肥、生理期減肥、上班族減肥、兒童減肥、孕期減肥、經期減肥、發育期減肥、產後減肥、穿衣減肥、化妝減肥、明星減肥、按摩減肥、喝茶減肥、紅酒減肥、虛胖減肥、實胖減肥、局部減肥、旅行減肥、辦公室減肥、減肥禁忌、減肥平台期、節後減肥、春季減肥、夏季減肥、秋季減肥、冬季減肥、減肥諮詢、減肥代理、減肥加盟、減肥俱樂部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦臉、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦腳、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦額頭、瘦後腦勺、瘦腦袋、瘦身方法、瘦臉針、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容湯、瘦身小貼士、瘦身食譜、瘦身湯、瘦身茶、瘦身食譜、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、豐胸、有氧燃脂操、S身材、馬甲線、人魚線、水腫型肥胖，遺傳性肥胖、血虛肥胖、氣虛肥胖、壓力肥胖、痰濕肥胖、飲食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虛胖、增肌減脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什麼瘦身、頑固肥胖、V臉、體重管理。。。
TAG:女神葯妝美膚寶典 |