大量有氧運動就能瘦？它的後果你真的可以承受嗎？不一定吧

通過定律我們知道攝入量低於我們的支出量，也就是說我們處於能量赤字的狀態，從長期來看我們的體重就會出現逐漸下降的趨勢，為了達到我們減重的目的想要製造這樣能量的缺口，一方面我們可以通過控制飲食減少攝入量。

同時另一方面我們可以增加我們的支出，增加我們的消耗量，同樣可以達到目的。那麼我們在減脂期間常用的增加能量消耗的方式就是有氧運動，它在減脂期間和控制飲食一樣，都是非常有用的工具。但是很多人在實踐當中，有氧運動的方式是錯的。

這就造成了我們後來的減脂失敗。小編來教你們這樣的運動應該如何去做並且需要做多長時間。做什麼樣的頻率什麼樣的強度，什麼類型的有氧運動才最適合我們，才能幫助我們實現我們的目標。

輕度中度或者劇烈的心肺運動我們可以稱之為有氧運動。每十分鐘每磅體重分別大概消耗0.2 0.45和0.7千卡的熱量，我們知道一個200斤的男性想要每周保證平均體重下降0.5%的話，那麼也就是說在不對飲食做任何調整的情況下。

他每周大約需要做7個小時的中等強度的運動。理論上來講如果我們不想對我們的飲食作任何調整或者控制，我們大量的去做這樣的運動確實可以讓我們的體重呈下降的趨勢，因為我們增加了我們能量的支出增加消耗，自然我們就會有能量赤字。

根據定律，長期來看我們的體重一定呈下降的趨勢。但是有些對於肌肉和力量還很在乎的人，過多的有氧運動就有可能帶來問題。有一項研究採用了大數據分析的方式探討了不同方式時長和頻率的有氧運動和肌肥大力量以及爆發力之間的關係。

最後的結論認為有氧運動本身有可能會延緩肌肉增長以及肌肉力量爆發力提高的過程，但是它會在多大程度上延緩甚至阻止，那麼這些都取決於我們進行的有氧運動的種類頻率和類型。

所以我們可以知道我們如果大量的進行有氧運動的話，我們在體重下降的過程中也造成了我們肌肉的流失。要知道我們的肌肉是非常不容易得到的，有的人要練出肌肉有可能要花上比別人更多倍的時間，其中也伴隨著不易與艱難。

所以健身的小夥伴就一定要注意這個問題了，不要因為一枚的有氧訓練丟失了自己的肌肉哦。就像很多事情都有兩面性，對於健身這件事我們要儘可能的更多的兼顧到多個方面。

不然負面影響的產生會給我們帶來更多的困擾。我們要選擇對於我們合適的方式方法進行我們的健身。謝謝閱讀歡迎轉發點贊。

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