為了健身增肌吃起了生牛肉，如今各個形同肌肉巨獸！

很多健身達人都有一句口頭禪，三分練，七分吃，可見大家都對健康飲食非常的注重，對於健身愛好者來說，飲食不僅僅需要低熱量低脂肪，足夠多的蛋白質也是必不可少的。

今年32歲的Ole Kristian是知名的健身達人，身高175的他擁有者58cm的臂圍和122公斤的體重，而且他的肌肉還在不斷的增長中。如此大的塊頭離不開他的飲食方式，生牛肉或者3分熟牛肉就是他的最愛。

高蛋白質的攝入加訓練讓他在健身事業上一往無前。20歲的他還是健體運動員，但是在十年後，他已經拿到了健美運動員的職業卡，各種比賽冠軍已經拿的相當多，讓我們來欣賞一下他強壯的背部和手臂肌肉。

作為一個職業健美運動員，對於健身餐的要求非常高，親手製作健身餐成為了他必須的日常。有時還和自己的孩子一起製作，這也是他和孩子最開心的時刻。

在健身圈中，喜歡生吃牛肉的還有很多人，比如說這位渾身布滿花紋的肌肉男。同樣對生牛肉情有獨鐘的他，身材也是讓人敬畏，他叫jensdalsgaard，體重高達127公斤，臂圍56cm，這樣的身材可不是短短兩三年就能練出來的。

為了獲得飽滿的肌肉，他對於自己的要求非常高，每周最少五次高強度的健身訓練，每天進行9次高蛋白的飲食補充，才讓他獲得今天的成就。而他的滿身花紋和健碩的肌肉，已經成為他最顯眼的標誌。

他的名氣早已聲名遠播，他也是讓人羨慕的一位人生贏家。他的妻子就是他的粉絲，同樣喜愛健身的琳娜自從見到他就無法自拔的愛上了他。

對於陌生人來說，恐怖的肌肉和滿身的花紋會讓人覺得可怕。然而這都只是猜測，據琳娜說道：其實jensdalsgaard是一位很逗的人，他很會逗人開心，並不是大家所認為的人如其表那樣，琳娜還表示兩人非常的幸福開心。

今年34歲的JASON HUH同樣喜歡吃3分熟的牛肉。身為職業健美運動員的他，體重達到了126公斤，是不折不扣的肌肉巨獸。看看他強健的肱二頭肌和胸肌，雖說穿上了衣服，但還是遮擋不住他的霸氣。

他始終保持著超高的訓練量。普通健身達人能做到一天兩練就非常厲害了，而他卻可以做到每天訓練三次，每天訓練五到六個小時，這樣的訓練強度可不是一般人可以承受的，看看這腹肌，胸肌，塊頭大的讓人佩服。

和別人不同的是，雖然他拿到了眾多健身人都夢寐以求的職業卡，可是他卻選擇了退出，因為想要在這之後取得更好的成績，那就要犧牲與家人在一起的時間，他認為家人更重要，所以選擇退出，放棄這個競爭的野心，轉身投進了家庭的懷抱。雖然健身界少了一位肌肉巨獸，但卻多出了一個稱職的父親。

現在的他還保持適當的訓練量，更多的時間都用在妻子和孩子身上。對於想要健身的人來說，想要獲得更強壯的肌肉，足夠多的蛋白質必不可少，牛肉雖然是很好的選擇，但並不建議大家生吃！

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想要健康的身材，從現在開始！推薦4個徒手健身動作，減肥燃脂效果顯著，每個動作堅持1分鐘，2組以上，組間休息30-60秒，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

動作一要領：站立姿勢，雙手上擺，然後俯身雙手觸地向前爬行，再原路爬行回來，恢復起始動作。

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動作二要領：跑步姿勢，雙腿交替左右跨步，同時雙腳交替後踢。

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動作三要領：俯卧撐起始動作，做完一個俯卧撐後，向前蹬腿呈蹲姿，然後順勢起跳擊掌。

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動作四要領：以箭步蹲為基礎，前後交替跳躍進行。

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—貴在堅持—

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