夏養三伏,謹記「三字訣」,為秋冬健康打好基礎,少生病,更健康
夏至三庚數頭伏!
進入初伏以來,氣溫明顯升高,一天比一天熱的時節來了!
而今年的三伏是「加長版」,從7月17日到8月25日,一共40天。
老話說:「冬養三九,夏養三伏」!
雖然,三伏天,是全年中天氣最熱,氣溫最高,陽氣最盛的階段,但同時,三伏天,也是養生的好時節,此時養生,對於秋冬健康十分重要!
夏養三伏,謹記「三字訣」,為秋冬健康打好基礎,少生病,更健康
「三字訣」即:莫貪涼、睡午覺、去濕邪、防上火,心舒暢
莫貪涼
中醫養生,講究的原則之一,就是順應自然規律,夏季切勿貪涼。
1、少喝冷飲
三伏天,稍動就大量出汗,繼而產生強烈的口渴感,此時,用冷飲解暑降溫且不知節制,對身體有害無益。
過於貪戀冰冷食物,會引起腸胃不適,過度貪涼,易致內寒過甚,以至於體內陽氣更衰。
養成主動喝水的習慣,白開水、茶水,是比較好的選擇,勿等到感到口渴再去飲水,水溫以溫熱口感的為宜,解暑降溫效果更佳。
2、空調溫度不要太低
三伏天,很多人都離不開空調,但是,切記,空調溫度不要太低,26°為宜!
炎熱的天氣,過度吹空調,對於心臟健康不利。
尤其是,在室外剛流一身汗,立刻進入空調房裡,此時,血管血管反應不過來,容易出現供血障礙,危害健康。
此外,還要注意,不能為了貪涼,而直接對著空調吹,這樣會導致血管不斷收縮、舒張,使腦血管循環出現障礙,誘發心腦血管疾病。
空調雖好,但是切記,夏季,稍稍出點汗,不僅有利於身體排毒,對於身體健康也十分有利哦,千萬不要過度依賴空調!
3、不要長時間睡涼席
入伏後, 天氣漸熱,很多人會選擇使用涼席、枕席、沙發墊席等,此時,一定要注意。
首先,涼席不要直接鋪在地板上睡覺,會嚴重危害身體健康。
其次,使用涼席的之前,一定要注意清潔除菌,避免引起過敏等情況。
睡午覺
在作息方面,要注意規律作息,在伏天,最好睡個午覺!
1、睡午覺的好處
三伏天,天氣炎熱,很多人睡眠會受到影響,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,睡個午覺,可以補充睡眠,消除疲勞,恢復精力,還可以降低中暑的發病率。
此外,睡個午覺,還可以增強機體防疫功能,並且,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
2、午覺時間
睡午覺,雖然好處多,但是,時間不宜過長,20-30分鐘為宜,最多不要超過1小時。
3、睡姿
因為條件限制,不少人坐著,或趴在桌沿上,睡午覺。久而久之,就會形成坐著或趴著午休的習慣,這樣就會對身體健康沒幫助。
盡量準備摺疊椅或摺疊床,讓自己平躺著睡午覺,睡一個高質量的午覺。
去濕邪
三伏天,暑濕嚴重,容易侵入人體,出現頭身困重、疲倦乏力、食慾下降、腕腹脹滿等癥狀,危害健康。
此時,要做好去濕邪的工作,極大利於祛除寒邪,緩解或治癒冬季易發病。
1、茶療,祛濕又健脾
夏季,喝熱茶,可祛暑、祛濕,除濕熱,經常喝一杯蒲公英五方草茶,能夠清熱解暑、健脾祛濕,很好地幫助身體改善各種不適癥狀。
材料:蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹葉、五方草、槐花、芡實、綠茶
做法:
1、野生蒲公英根洗凈,切段,烘炒製成茶,備用;
2、赤小豆、薏苡仁,炒熟,備用;
3、淡竹葉洗凈,炒製成茶,備用;
4、五方草,洗凈晒乾,備用;
5、槐花、綠茶、炒製成茶,備用;
6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g,全部碾碎,做成茶包即可。
解析:
蒲公英,擅長祛濕熱,可瀉火、利尿、除濕,改善濕熱所致噁心、舌苔發黃等症,並且,蒲公英對於濕熱引起的紅腫痘痘也有不錯的效果,且有利尿散結之效,可以幫助人體排出更多的毒素。
五方草,歸肝、心、脾、大腸經,具有清熱解毒、利水祛濕作用。
赤小豆,健脾利濕、消腫解毒。薏苡仁,利腸胃,消水腫,健脾益胃。
淡竹葉以滲濕泄熱見長。芡實,歸脾、腎經,能健脾祛濕、固腎止瀉。
槐花可涼血止血,清肝瀉火。綠茶不發酵,多種成分幾乎都保留下來,祛濕效果最佳!
這幾種搭配在一起,對於祛除濕熱效果顯著!
2、揉養生窩,去濕濕邪
腘窩,就是雙側膝蓋後方的凹陷處。
腘窩為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域,腘窩正中穴位為委中穴。
膀胱經又是人體大的排毒祛濕通道,因此,按摩委中穴,可以有效的幫助身體進行祛濕。
做法:把手掌搓熱,來回搓擦兩側腘窩,間斷按壓穴位,也是以局部發熱、酸脹為宜。
3、穴位,健脾利濕
濕氣與脾胃不好有關,而足三里,是治脾健胃的第一穴,除濕當然也少不了它。
用大拇指指端按放在足三里穴處,作點按活動,一按一松,每分鐘按壓15~20次,每天按壓約5~10分鐘。
按摩時,有酸脹、發熱的感覺為宜。這時起到健脾消化、陽氣生髮,濕邪減少。
防上火
炎熱的三伏天,稍加不注意,就會出現口舌生瘡、便秘、口乾口苦等,上火癥狀,此時,一定要預防上火。
1、喝去火茶
用清熱去火的小植物,做成茶飲,每天喝,清熱去火,更健康!
取蒲公英,菊花,金銀花,桂花,製成一個蒲桂菊茶包,每天取一包,泡水代茶飲,可反覆沖泡!
金銀花能清熱解毒,疏熱散邪。常與菊花搭配使用!
菊花能清肝火,又能散風熱、平肝明目,臨床上常與蒲公英配合適用。
蒲公英清熱解毒、保肝利膽,善於清肝熱,即可清肝又可疏肝。
桂花香氣柔和、味道可口,性質溫和,不僅可以中和寒性,還有解除口乾舌燥、腸胃不適之效!
四者搭配在一起,可以很好的預防身體上火!
2、規律作息,不熬夜
疲勞旅遊、熬夜打遊戲、晚上磨磨嘰嘰不睡覺,會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀,身體內火旺盛。
所以,想要預防上火,避免熬夜,避免過度疲勞,強迫自己11點之前睡覺,保證充足的睡眠,保持規律的生活作息,讓身體儘快適應天氣變化,提高免疫力,避免上火。
3、良好的飲食習慣
注意補充新鮮蔬菜和水果。
多食食用菌和苦味食物。
多吃清熱解暑食物,如綠豆、菊花等-。
避免油炸、燒烤、辛辣等刺激性食物。
多喝水和補充B12、維生素C。
心舒暢
夏天,是養心的黃金時期,但是,炎熱的天氣,會影響心情,危害心臟健康!
炎熱的天氣,對影響人的心情,導致愛脾氣,心情不暢,此時,對於心血管健康,十分不利!
所以,生活中,保持心情舒暢,避免情緒大起大落,對於心臟健康十分有益!
1、凝心神
調神安神 ,實為養心之首要 ,故《醫鈔類編》中說 :「養心在凝神 ,神凝則氣聚 ,氣聚則形全。」
所謂凝神 ,實際上就是要保持精神上的安謐和清靜,這樣人的神氣自然就會心平氣和 ,血脈流暢。
2、節情志
情志泛指人的情緒,包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。
情緒對人的影響極大,而對心的影響就更大。
因為心主管情志 ,七情中尤以怒、悲、恐等對心臟影響為大。
在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等 ,而誘發心臟病。
所以,善養心者必須節制情緒 ,不使過激。
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