收藏！這裡有一份最全的降壓食物大全

高血壓已經成為許多人心頭之痛

據統計

截至2017年

中國的高血壓患者突破3.3億人次

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提到降壓

許多人會想到醫生開的降壓藥

其實

葯補不如食補

除了葯之外

還有以下這些食物

具有良好的降壓功效

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文章來源：人民網

常吃四類菜改善高血壓

高血壓是主要慢性疾病之一，同時又是引起腦卒中、冠心病和腎功能衰竭的重要危險因素，被人們稱為「無聲殺手」。需要說明的是，任何單一食物對緩解高血壓都是無效的，必須調整飲食習慣，做到「高鉀低鈉」才行。

新鮮蔬菜含鉀很豐富，是膳食鉀的主要來源，所以高血壓患者應該多吃新鮮蔬菜，每天至少吃到750克以上。

綠葉蔬菜

油菜、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿、小白菜、生菜等，它們鉀含量高，能量低，維生素、礦物質膳食纖維含量也很豐富，推薦每天攝入300克。比如，每100克菠菜含鉀311毫克，如果每天吃300克，就能攝入930毫克以上的鉀，幾乎是全天攝入量的1/3。

各種鮮豆類

毛豆、蠶豆、扁豆、豌豆、豆角、油豆角、黃豆芽等，特別是毛豆含鉀量高達478毫克/100克，幾乎是蔬菜中的高鉀冠軍了。但鮮豆類的能量略高於綠葉蔬菜，所以不宜吃太多。

菌藻類

鮮蘑、金針菇、榛蘑、口蘑等，除了高鉀之外，它們蛋白質含量也很豐富，素食者應該多攝入一些。

茄瓜類

甜椒、茄子、西紅柿、苦瓜、南瓜、黃瓜等。它們的共同特點是，水分含量高，能量很低，特別適合需要控制體重的高血壓患者。

人們常說，在喝中藥時一定要忌口。那麼，到底為什麼要忌口呢？具體應該忌哪些食物呢？

「一豆三子一米」降血壓

控制高血壓，除了吃藥，飲食調理也非常重要。其實，每個人家中的餐桌上都有「降壓」處方：「一豆三子一米」。

一豆：豌豆。

豌豆在我國已經有2000多年的栽培歷史。它富含維生素C和維生素E，可以緩解高血壓人群血管的硬化，其中的胡蘿蔔素，也能有效保護血管。

需要注意的是，高血壓人群最好食用蒸透或者煮透的豌豆或加在飯里，盡量避免或少吃豌豆黃。有些人吃大量豌豆會有腹脹等不適癥狀，這是正常現象。

三子：松子、榛子、葵花籽。

「三子」都是堅果類食物，含有多不飽和脂肪酸，利於心腦血管健康，適量食用能降血脂，延緩血管衰老和硬化。建議高血壓患者每天適量吃。但「三子」熱量高，最好只吃小半把。

一米：花生米。

花生米富含的不飽和脂肪酸有降低膽固醇的作用。醋泡花生是一種健康的吃法，只是一定要注意食用量，每次5~8顆為宜。

每天一瓣蒜降血壓

澳大利亞阿德萊德大學研究人員發現，吃大蒜可以起到降血壓的作用，效果不亞於一些降壓藥。

試驗中，研究人員招募了兩組患有高血壓的志願者，一組在3~6個月中每天服用600~900毫克含有「蒜素」的營養補充劑，對照組則服用安慰劑。

結果顯示，服用「蒜素」補充劑的，高壓平均降低了8.4毫米汞柱，低壓平均降低了7.3毫米汞柱；血壓越高的患者，其降壓幅度越大。試驗中每日攝入的蒜素含量為3.6~5.4毫克，而一瓣新鮮大蒜中含有5~9毫克的蒜素。

該研究負責人卡林·里德博士指出，從試驗結果來看，大蒜的降壓效果甚至不亞於一些常規降壓藥。但由此斷言可用大蒜或蒜素補充劑替代降壓藥為時尚早，蒜素能否長期起到良好降壓效果還有待進一步研究。

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