4個動作刺激肱二三頭肌，擁有讓人羨慕的麒麟臂！

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手臂肌是男生強壯的代表，擁有健碩的手臂肌也會給身材加分，夏天是穿短袖路的季節，你試想一下但你與一位美女走在路上，就算有歹徒想對你們做些什麼，也會被你的手臂肌而不敢蠢蠢欲動，不僅能身女性朋友一個穩穩的安全感，給自己身材也是加分再加分。

而手臂對比身體其他肌群，手臂更容易虐出臂肌，而我們肌肉生長的過程也是不斷的撕毀與生長，手臂主要就是訓練肱二三頭肌，這兩個肌群刺激到位了，那麒麟臂也離你不遠了。

鍛煉臂肌的動作有很多種，我們只需要實用就OK了，不用把訓練搞的太複雜。而男士啞鈴的重量則需要保持在20KG即可，等重量慢慢被適應後，加大重量進去，所以啞鈴最近也是選擇也已拆卸的比較方便。

猛男們你還等什麼呢？讓下面4個動作來練爆你袖口吧！

動作一、啞鈴彎舉

3組*12次，休息60秒。

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動作二、啞鈴卧推

3組*12次，休息60秒。

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動作三、俯卧撐

3組*12次，休息60秒。

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動作四、繩索下拉

3組*12次，休息60秒。

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最後幾個力竭動作可以促進「肌肉」生長，它能最大化的撕毀肌肉組織，運動後補充一些蛋白質能有修復「肌肉」的作用。

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