簡單的瑜伽體式，讓你整個夏天都活力滿滿，自信滿滿！

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極情緒，雙手扶住上方的腳踝，不僅拉伸了腿部的肌肉線條，同時還將背、腹部的肌肉一同鍛煉到。

站立分腿伸展式：作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活，益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

山立式準備；兩腳分開大約肩的2倍，吸氣，同時手臂自兩側抬起平行於地面，兩腳腳趾指向前，膝蓋伸直，兩膝固定；呼氣，上體向前向下，雙手抓住兩腳跟後外側，吸氣，雙臂前平舉，手心相對，與肩同寬；將左手臂放在右臂下。

山立式準備；兩腳分開大約肩的2倍，吸氣，同時手臂自兩側抬起平行於地面，兩腳腳趾指向前，膝蓋伸直，兩膝固定；呼氣，上體向前向下，雙手抓住兩腳跟後外側，雙臂保持平直，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，豎起小臂；讓手背相碰；移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！