做深蹲時，膝蓋會響但是不疼？你可能忘記做這個了

深蹲這個訓練動作，在我們的健身界，可以說有著舉足輕重的作用，有的健身朋友，會說這樣一句話，那就是無深蹲，不健身。

的確，我們應該知道的是，深蹲可以說是我們健身界的王牌動作了，這個訓練動作它所強化的，不僅僅只是自己全身的肌肉，它還有很多其他的訓練效果。

但是，就算這個訓練動作的效果無比的好，無比的多，我們很多人在做這個動作的時候，還是會遇到很多問題。

就比如我們有的健身者，在做深蹲的時候，特別是負重比較大的杠鈴深蹲時，自己的膝蓋會發出響聲，但是自己的膝蓋卻無痛感。

對於這個問題，小編我在進行深蹲訓練的時候，也是會碰到的，至於如何解決，就要看發生這個問題的原因是什麼了。

一般來說，大多數人出現這個問題的原因，就是自己膝蓋內軟骨的縫隙還沒有被打開，膝蓋裡面類似潤滑液的東西分泌還不夠，要解決這個問題，我們就需要做足充分的熱身。

也就是說，我們很多人在做深蹲的時候，膝蓋之所以會響，一般都是因為自己的熱身不夠，那麼小編我接下來就給大家說一下，該怎麼熱身才比較好。

一，慢跑

不管我們進行什麼樣的健身訓練動作，慢跑幾乎都是一項比較好的熱身運動，因為我們在跑步的時候，自己全身的關節幾乎都會參與運動。

當我們慢跑持續了一定的時間以後，一般是五分鐘左右的時間，自己的關節縫隙就會在一定程度上被打開，裡面的潤滑液也應該分泌得超不多了。

在這個時候，我們再去進行深蹲的訓練，自己的膝蓋內軟骨潤滑度應該足夠了，也就不會再發出咔咔的聲音了。

但是，我們有的人在做負重比較大的杠鈴深蹲時，在慢跑完以後，自己的膝蓋還是會發成一些響聲，那麼在這種情況下，我們就需要做下面的熱身了。

二，徒手深蹲

對於很多人來說，他們都很少在做負重比較大的杠鈴深蹲之前，去做幾組徒手的深蹲訓練動作。

我們要知道的是，徒手的深蹲訓練，在我們進行負重大的杠鈴深蹲之前，是一個非常好的熱身動作。

徒手深蹲它可以很好的打開自己的膝關節，讓自己的膝關節被激活，讓裡面軟骨摩擦力慢慢變小。

當我們在做了幾組徒手深蹲以後，在去進行杠鈴深蹲訓練，我們很多人應該就會發現自己的膝蓋不再會響了。

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