已入伏，長安君給你支招三伏天該如何防暑養生，保持一個輕鬆的心態……

入伏，即意味著進入一年中雨水集中，全年最熱的日子了！

接下來，就是人們常說的三伏天，

「冬練三九，夏練三伏」的三伏天，

一年中氣溫最高且潮濕悶熱的日子。

真正的暑天，也常常被稱為「苦夏」。

而且，今年的伏天還將長達40天。

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「伏」即是「暑氣潛伏於地 」之意，

標誌一年裡最炎熱的時期。

伏，分為初伏、中伏、末伏，

叫做三伏。

三伏是一年最熱的時期，

這是因為逐漸夜短晝長，

陽光接近直射地面吸收的熱量幾乎多於散發的熱量，

天氣也就最熱了。

今年的入伏時間為

2018年7月17日 星期二

農曆戊戌年 六月初五

初伏10天：

2018年7月17日~2018年7月26日

中伏20天：

2018年7月27日~2018年8月15日

末伏10天：

2018年8月16日~2018年8月25日

入伏養生

01

西洋參泡茶

夏天少吃瓜，多吃人蔘。夏天最好的補氣葯是西洋參，這是人蔘中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用。

因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

04

紅豆薏米粥

不吃冰飲，冷粥祛濕最好。夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。可以選擇半畝秋山紅豆薏米粉，開水沖調直接食用，方便省時、健康養生。

03

吹乾頭髮再睡覺

吹乾頭髮再睡，夏天時，人洗澡特別勤。有時頭髮濕漉漉就坐在空調屋裡，頭髮還是濕漉漉就去睡覺，導致「濕氣」在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮吹乾後再睡。

04

頸椎、腰身不要對著空調

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

在空調房裡穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

05

納涼熬夜是大忌

陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效。夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。

06

久坐不動

夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。

07

夏練三伏，千萬別傻練

常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

醫學研究表明，夏天當氣溫超過 35℃、日照超過 12 小時、濕度高於 80% 的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。

這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。

方法：

? 兩臂自然下垂放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；

? 待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽 3 次；

? 然後，上下牙叩動 10～15 次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

三伏至，

願每一個努力工作，樂觀生活的人 ，

哪兒涼快兒就能呆哪兒！

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