夜夜難眠心煩惱，緩解失眠，快速入睡

失眠是可能是由於心情、飲食，或者環境及年邁，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。長期失眠，將導致人體的大腦無法正常的休息，次日大腦的工作效率會大大降低，人體的記憶力將急速退化。

失眠大致可分為3種類型：

1.開始失眠，表現為入睡困難，翻來覆去，煩躁不安，浮想聯溯，輾轉不眠。

2.間斷失眠，表現為不安的淺睡、多夢。

3.早醒失眠，表現為早醒，醒來後再也不能人睡。

如何快速入眠，並改善睡眠的質量呢？

1.睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

2.睡前泡腳

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

3.提倡睡子午覺

「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

4.飲食調理

一、銀耳蓮子百合羹

【食材】：銀耳、蓮子、百合、枸杞、紅棗、冰糖適量。備齊食材。

【做法】：銀耳、蓮子、百合用冷水浸泡二十分鐘。(怕蓮子芯苦味的，可以把蓮子芯去掉後再浸泡)，洗凈的食材都倒進去電壓力鍋裡面，加400毫升清水，適量冰糖，選擇煲湯。20分鐘後跳至保溫關電源。四十分鐘後開鍋蓋，攪拌均勻即可食用。

【功效】：具有養心安神、補脾潤肺之功效。

二、甲魚滋補湯

【食材】：甲魚，枸杞子，淮山藥，女貞子，熟地，料酒，精鹽，蔥段，薑片，豬油，雞湯。

【做法】：將甲魚宰殺，去內臟，放入熱水中浸泡去膜，去背殼斬成6塊，下沸水鍋焯去血水，撈出洗凈。將枸杞子、淮山藥、女貞子、熟地洗凈。鍋中加雞湯，加入甲魚塊、藥物、料酒、鹽、蔥、姜，煮至甲魚肉熟爛，揀去蔥、姜，淋上豬油即成。

【功效】：此湯菜以滋陰涼血的甲魚，配各類中藥枸杞子、女貞子、熟地、山藥而成，具有滋養肝腎、補血益精的作用，是一個增強體質，調補精血的良好食療方。尤其是更年期女性服用更好。

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