給自己6個月的時間，216斤油膩小伙徒手健身，照樣練出6塊腹肌

他的名字叫Oswaldo，今年27歲，是一名律師，來自巴西，他從小一直與肥胖做鬥爭，但始終未能成功！體重最高達216斤，體脂率34%，年紀輕輕的他看起來如同一名油膩小伙。他無法像很多人一樣去跑步，因為膝關節無法承受大負荷運動，經常感到疼痛。

這是他開始運動時的狀態，碩大的啤酒肚便是他最大的標誌，此時距他上次減肥已過去了整整1年！他決定將徒手健身動作以及跑步結合起來，幫助自己達到最好的效果。

想快速甩脂塑形，飲食是基礎，做不好飲食，何談減肥？這是他做的健身餐，少油少鹽，肉食是必不可缺少的。

萬事開頭難，想做個仰卧起坐，都感到力不從心，於是他只能用卷腹來代替。想練波比跳，但做了5個後，就感覺自己心跳加速，非常痛苦！

當然如此痛苦的訓練，令Oswaldo第一天健身就有放棄的想法，非常懷疑自己的能力！但睡過覺之後，身體恢復之後，便又重新恢復戰鬥的信心！

他的訓練內容並不複雜，用俯卧撐、引體向上、自重深蹲、仰卧起坐、弓步蹲等簡單動作配合波比跳來進行交叉循環式訓練。每周健身4-5次，力量訓練時間維持在20-30分鐘，在練完力量之後，進行10-15分鐘跑步，這在他的膝蓋可承受範圍之內。

看看前3個月的變化，他的臉蛋和肚子都有了非常明顯的變化，正是因為這樣的變化，令他一直保持十足的信心，原本他此時很希望就這樣吧，別練了，但他想要更多！

此後他的仰卧起坐，俯卧撐練習更加標準，一次性可以完成接近完成15個波比跳，體能也有了長足的發展，他感覺自己更加強壯，跑的速度也更快了。

健身第4-6個月的照片，腰腹上的贅肉逐漸減少，看起來更年輕了。

這是他健身6個月前後的對比圖，此時他的體重一共下降了接近27公斤，為162斤，體脂率從34%下降到11.5%，完美的蛻變。

其實無論是健身房還是徒手健身，都可以幫你從肥胖中解脫出來，至於你練的好與否，更多的取決於一個人的信心和毅力，只要努力訓練，哪裡都可以成為你的健身房。

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