伏天里老人如何防暑

楊雪，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

人到老年以後身體各臟器功能開始衰退，機體適應環境變化的調節功能減弱。這就要求老人一進入夏季，就要對氣候變化作出應對，通過自我的調理和保健，增強機體對環境的適應能力，從而避免「苦夏」的發生，而不是待到仲夏時節才作出防範。具體措施如下：

飲食調理

夏季，為適應機體散熱需要，血液循環發生重新分布，流向皮膚的血液增加，內臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食慾降低，所以飲食調理和水分的補充顯得尤為重要。由於老人舌面味蕾減少，嗅覺細胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆製品將有助味蕾細胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補充水分外，還要補鉀。專家認為，涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進體積免疫功能，增強人體的抗病能力，經常喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要適當增加水果、蔬菜的攝入。

耐熱鍛煉

首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，根據各人的自身條件，主動去適應熱環境，進行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要盡量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段適應。通過活動，可加強血液循環和呼吸功能，促進汗腺分泌，通過發汗，有效地維護和強化機體散熱功能。

心理調適

在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時間不斷延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質代謝出現紊亂，影響腦神經活動，從而產生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現在16%的人身上，特別是中老年人。醫學上稱之為「夏季情感障礙」，其表現為：情緒煩躁，愛發脾氣；心境不佳；行為古怪。此時應有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態，避免生氣動怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機宣暢，情緒外向，心神得養，以達「心靜自然涼」之目的。此外，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱、山林等處走一走，也將有助於良好心境的形成。

保障睡眠

充足的睡眠是機體特別是大腦機能恢復的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午後，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產熱。研究表明，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。

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