3個晚餐飲食技巧，輕輕鬆鬆讓你「月降4斤」！

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晚餐怎麼吃，決定了你的重量跟壽命。

很多人白天太忙，吃得比較隨便。所以晚餐就會比較豐盛。

但是「合理的膳食金字塔」的飲食比例卻不建議如此，科學的飲食是中午可吃飽，晚上吃得少。

晚上吃太多，太油膩容易讓你脂肪乘勢而漲，腰圍變大，發胖，食物無法及時消化，也有可能引發腸癌，可能影響壽命。

尤其對於想要降低體重的人來說，晚餐怎麼吃，體型就變成什麼樣。

那麼，你能不吃晚餐嗎？

答案是：不能。

身體三餐都需要規律進食，你少吃一餐的話，身體到時間點了，沒有食物進行能量的代謝，那麼身體會因為遇到饑荒，而進行保護身體從而降低代謝速度，這個時候你很容易變成易胖體質。而且當你晚上恢復進食，你稍微降下去的體重也會如春筍般漲回來。

而本身身體不夠健康的人，晚上不進食的話也會造成低血糖、低血壓的情況，氣色也會變差。

那麼健康的晚餐該怎麼吃最好呢？記住這3個點即可：

1、晚飯只吃6分飽

晚上不能吃得太飽，你窩在沙發，無法進行運動，食物無法及時消耗會影響你的休息。

2、晚飯不要太豐盛

如果你晚上大魚大肉，會導致蛋白質攝入超量，晚餐需要適量的碳水主食（一小碗糙飯）、少量蛋白食物（一小塊魚肉）跟足量的高纖維蔬菜（一碗青菜）即可，以清淡烹飪為主，這樣的飲食體重就不會上升了。

3、睡前4小時不再進食

睡前不要吃宵夜，宵夜一吃，減肥全白費。如果睡前餓了，你可以喝一杯奶或者一小個蘋果。但是什麼燒烤、啤酒跟小龍蝦這些食物你可別想了。做到這3點，那麼月降4斤的速度，絕對是有可能的哦。

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