如何練成周韻一樣的天鵝頸

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

最近《邪不壓正》電影上映又讓周韻印入了人們的腦海。作為姜文的老婆，她一直在兼顧家庭和事業中取得了很好的平衡。

她如淡淡地丁香花，十分迷人。在柔弱的外表下隱藏著一顆強大的內心。她和姜文的

婚姻是勢均力敵的，這點從她一直保持良好的儀態就能看出。為什麼呢？

保持良好的儀態需要一顆自律的心。如果你很自律，那麼你一定有一顆堅強的心。不管是電影節還是日常生活，她的儀態都十分美麗，特別是擁有修長的天鵝頸。

如果你擁有天鵝頸，那麼你的氣質一下就會變得超然脫俗。我們可以想像到另外一位女星劉詩詩也是這樣。那麼如何鍛煉天鵝頸呢？

那些沒有天鵝頸的多，多數都有頸椎前傾的問題。我們來看看頸椎前傾會給身體帶去多大壓力。

當你的頭前傾有將近40度時，相當於有42磅的壓力在脖子上。長此以往，不光脖子的體態不美麗，還會引起肩椎盤問題，大腦供血問題等等癥狀影響生活的質量。

練習天鵝頸之前，首先需要端正自己的姿勢。就算每天鍛煉1小時，如果生活姿勢不達標，鍛煉的效果會大打折扣。

1.電腦前，將電腦高度擺放與眼睛同高的位置，同時腰部墊一塊墊子去保持脊柱的自然曲度。

2.搬重物的時候，背保持同一條線，不要塌腰。

3.看手機的時候，注意肩膀和脖子的位置。

4.開車時，頭不要向前傾。

5.背包時，不要單肩背包。

看完了日常生活中需要注意的地方，我們來看看怎麼鍛煉頸椎肌肉吧。

要知道頸椎肌肉不是單獨存在的，它和肩膀以及上背部的肌肉息息相關。所以我們要以整體的眼光去看待頸椎問題。

有人說頸椎問題就是肩頸問題，肩頸問題跟胸的狀態也很有關係。

下面的動作能很均衡地鍛煉頸部、背部以及臀部的肌肉，讓脊柱重新調整中立位。它能開胸，收背，瘦臀，拉伸整條脊柱，當然就包括了頸椎。

所以快來看看吧～

1.很舒服地躺在地上，雙手放在在屁股兩側，兩腳打開

2.把手掌按在屁股上

3.把雙腳併攏

4.呼氣時，氣從丹田發出，沿著後脊柱上升，到達頭頂，再從鼻孔出去。想像有一根線拉著你的頭，然後頭變得很輕，漸漸抬頭，抬胸以及腹部的上半部分。

5.手臂和腳不要動

6.吸氣時，慢慢回到原來的狀態

7. 將這個動作重複鍛煉10次，一周至少鍛煉3次，然後你會看到效果。

相信你做好這組動作後，背部的肌肉得到了鍛煉，會感覺身體很舒服，頭很自然地立在了肩膀上，頸部的肌肉會自然而放鬆。漸漸地你就會有天鵝頸啦～

動作不需要做的很多，只要在一個動作上持續改進，將它做的標準，那麼結果就會很棒～

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