你的眼睛在向你求救……6個保護眼睛的小貼士一定要懂

時尚 07-20

When Lights Are Low

Moon of Manakoora

Janet Seidel

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大家周五好哇，我是柚木。

在之前介紹框架眼鏡與隱形眼鏡的文章中，我們多次強調了不要過度用眼。可具體怎麼用眼算科學？怎麼緩解視疲勞？又有哪些方式可以放鬆眼睛？

今天我們來聊一聊視疲勞是什麼，有哪些常見的誤區以及日常生活中大家怎麼緩解。

視疲勞

長時間盯著手機電腦屏幕後，大家有沒有出現過眼眶疼痛、眼睛乾澀、視物模糊、流淚頭疼的癥狀呢？

這是眼睛在向你發出求救信號，急需休息一會，而上述癥狀有一個統一的名字 —— 視疲勞。

視疲勞不是獨立的疾病，是由於各種原因引起的一組疲勞綜合征。

▍引起視疲勞的原因

引起視疲勞的原因有很多，但主要可以歸納為這麼三方面：

眼部原因：近視、遠視、散光等屈光不正、斜視隱視、炎症感染、眼肌調節障礙，比如長時間視近睫狀肌緊張。

環境原因：光照不足、光照過強、光源分布不勻或閃爍不定、注視的目標過小過細不穩定等。

全身因素：如神經衰弱、身體過勞等。

我們今天主要聊一聊眼睛正常狀態下，沒有疾病感染時如何緩解視疲勞。

滴眼液？洗眼液？

說到緩解視疲勞，出現在大多數人腦海中第一個辦法就是滴滴眼液，一些人甚至以為滴眼液、洗眼液是緩解視疲勞的根本方法。

滴眼液雖然在一些情況下可以短暫緩解視疲勞，但卻無法從根本上緩解視疲勞，使用不當還會加重視疲勞。

圖片來源：mediav.com

▍這些滴眼液不推薦大家自己選擇使用

視疲勞門診每天接近一半人主訴為乾眼，其中一半以上都有亂用滴眼液的現象。明明大家用滴眼液是想緩解癥狀，但卻無意中引發了這麼多癥狀，原因要從滴眼液的原理說起。

市面上滴眼液有很多種，下面這幾類是雖然會有效，但都不推薦大家自己來使用的：

收縮血管類滴眼液。這類滴眼液含有腎上腺素受體激動劑，如鹽酸四氫唑啉、鹽酸羥甲唑啉等，大家使用後紅血絲會很快消失，但藥效一過，乾澀紅腫和原來還是一樣。長期使用可能導致瞳孔散大，青光眼急性發作，血壓升高。畢竟在臨床上用來治療非感染性結膜炎的葯不是隨便滴著玩的…

含甲硫酸新斯的明的滴眼液。甲硫酸新斯的明是一種可逆性抗膽鹼酯酶葯，可以興奮平滑肌和骨骼肌，臨床上常用於治療重症肌無力。這種藥物有弱縮瞳作用，使瞳孔縮小，在視疲勞情況下使用這種滴眼液就好比我們在熬了通宵之後被打了一針興奮劑，因此長期使用會導致睫狀肌功能異常，加速假性近視的發展。一定要謹慎使用！！！

抗生素類滴眼液。常見有喹諾酮、大環內酯類、類固醇類。一定要在醫生處方下使用！濫用抗生素類滴眼液可以增加病菌的耐受性，以後如果得了眼部疾病可就沒那麼好治啦。

中藥類滴眼液。部分國產滴眼液中含有珍珠液、薄荷、冰片等，但由於缺少臨床實驗和研究數據的支持，柚木說不好是否真正的有效。

▍不要自己輕易選擇使用滴眼液

要由眼科醫生確診的需要使用滴眼液的疾病。

雖然很多同學會覺得這話說出來和沒說一樣，但我還是要倔強的強調下確診的重要性！主要適應症有炎症感染，如各種類型的結膜炎與角膜炎等。大家感覺眼睛不舒服，紅腫熱痛癥狀持續幾天得不到緩解時，一定要去眼科門診看一看，遵照醫生處方進行處置。

▍有沒有可以比較放心使用的滴眼液？

不含防腐劑的人工淚液是可以相對比較安心使用的滴眼液。

人工淚液是一個約定俗成的叫法，並沒有嚴格的定義，按成分大體上可以分為這麼五類：玻璃酸鈉、羧甲基纖維素鈉、聚乙二醇、聚乙烯類衍生物、聚丙烯酸。比較出名的包括海露、愛麗、思然、Refresh等品牌的產品。

雖然人工淚液類似天然淚液，使用安全性高，但也不建議出現一出現眼乾就滴人工淚液。如果眼乾癥狀持續得不到緩解，可以先用人工淚液緩解下，如果還是不行，就乖乖去看醫生，看是不是得了乾眼症。

另外，有一些地方會把 Allergan 的 Restasis 也作為人工淚液推薦，雖然看包裝也是單只裝和很多無防腐人工淚液的包裝感覺很像，但是這裡柚木不推薦大家把這個產品當作人工淚液使用，事實上 Restasis 自己也明確提出了這一點。

Restasis

Restasis 是 0.05% 環孢黴素眼用乳劑，在一個官方文檔中明確說到「Restasis 不同於人工淚液」，而且說了二者間的區別。

簡單來說的話，Restasis 適合相對更嚴重癥狀的乾眼症，大家需要使用的話更要先諮詢醫生。

▍滴眼液在使用過程中有什麼要注意的嗎？

兩方面：保存期限和使用頻次！

一般滴眼液保存期為1個月，和隱形眼鏡護理液一樣，開封時間越久，滋生的細菌越多。也有一些產品比如 Eusan 生產的海露 (Hycosan) 因為成分或包裝設計使得保存時間久一些，但也要留意有效期。

所以像很多功效護膚品一樣，大家不僅要關注瓶身的保質期，還要關注開封后的使用期限，大家一定要留意自己產品的情況。

使用頻次的話，以非處方的人工淚液為例，每天使用不超過4次，每次使用不超過1滴。其他處方類的滴眼液遵醫囑使用。

▍有沒有必要使用洗眼液？

沒有。

日常生活中無需使用，眼睛有一定的自凈功能，無需多干預。每次眨眼時形成的淚膜就可以緩解眼部乾燥。

洗眼液主要作用主要有這麼三個方面：

用於中和傷害眼部的腐蝕性液體

眼科手術術前消毒和防止術後出現細菌性眼部炎症

臨床上偶爾使用洗眼液緩解結膜充血

很顯然，這三個方面都不太「日常」啊。

一些商家在宣傳洗眼液時聲稱可以有效緩解佩戴隱形眼鏡的不適感，在此柚木不建議大家自行使用洗眼液。

戴隱形眼鏡眼睛不舒服後，摘下隱形眼鏡先閉眼歇一會兒，還不行滴一滴人工淚液，再不行就要去醫院看看啦！

▍滴眼液應該怎麼滴？

首先洗凈雙手，用拇指或食指輕扒開下眼瞼，形成一個小眼窩。將滴眼液滴入小眼窩內，閉眼。

注意滴眼液瓶口不要接觸到任何部位，滴完眼藥水不要揉眼睛，也盡量不要眨眼，防止藥液流失達不到處方劑量。

圖片來源：匯圖網

滴眼液以外

▍不用滴眼液可以緩解視疲勞嗎？

前面說過，滴眼液是短暫緩解視疲勞的方法，但不用滴眼液當然也有可以緩解視疲勞的方法。

視疲勞主要是因為睫狀肌痙攣產生，首先通過物理方法緩解，如再不行，再通過人工淚液緩解或是去視疲勞門診就診。

▍眼保健操到底有沒有用？

沒有用。

準確的說，閉眼有用的，這個過程中會重新形成淚膜，也能少看會電腦手機，都可以緩解視疲勞，但做眼保健操本身沒什麼用處。

也就是說，對於緩解視疲勞來說，單純的閉眼，和閉著眼睛做眼保健操，其實沒什麼區別。

不僅沒有額外的好處，如果眼保健操做的太努力，對眼部尤其是眼球進行不適當的按摩，還很可能會造成危害。

▍風很大的黃金眼貼有用嗎？

沒什麼用。

和做眼保健操一樣，是閉眼在起作用，這個貼本身沒什麼用。

▍聽說眨眼可以緩解眼睛疲勞？

正確的眨眼方法可以減少乾眼，而不完全眨眼可能會增加乾眼，據統計，90% 以上的乾眼症患者存在不完全眨眼。

不完全眨眼是指上眼瞼沒有完全落下，淚膜脂質層沒能分布均勻。正常人平均2-6s眨眼一次，通過分泌淚液、脂質與粘液，使淚液均勻分泌在角膜與結膜表面，形成淚膜，保持眼睛不幹燥。

建議大家每次眨眼時有意識的使上眼瞼貼合下眼瞼，可以有效減少乾眼癥狀。

▍遠眺要看綠色？

遠眺就好，沒必要一定要對著綠色看。

遠眺能緩解視疲勞是因為睫狀肌得到放鬆，至於為什麼大家說看綠色好，可能是因為戶外綠色比較多，綠色也可能會讓心理上更放鬆吧～

▍怎麼遠眺？時間多長合適？

許多眼科專家建議遵循「20-20-20」原則，即每20分鐘將視線移至20英尺（合6.1m）外的位置，保持20s。

遠眺可以使一直看近處的睫狀肌從緊張狀態放鬆下來，是緩解視疲勞最有效的辦法。

▍不要長時間盯著顯示屏

顯而易見但不得不提的一點，這裡的顯示屏指包括但不限於電腦、平板和手機。

已經有很多研究顯示因為眨眼變少、淚液分泌減少等原因，長期注視電子顯示屏會增加乾眼等眼部癥狀的出現幾率。

所以對著顯示屏娛樂、工作和學習一段時間後還是要適度轉移一下視線，配合前面說的遠眺、閉眼等方式給眼睛放鬆。具體的時間可以參照上面提到的 20-20-20 法則。

▍熱敷好還是冷敷好？

並沒有誰更好，兩者功能不同，但熱敷對緩解視疲勞更有效。熱敷可以促進局部血液循環，淡化黑眼圈，緩解視疲勞；冷敷緩解24h以內的紅腫，促進炎症局限。如果非要說熱敷眼睛有危險，那就注意熱敷溫度不要太高，以免燙傷眼周皮膚吧…

最後總結一下

眼睛有自凈功能，平時無需使用滴眼液和洗眼液。

市面上大多數滴眼液都有一定的副作用，謹遵醫囑使用，使用不當對眼睛及身體會造成不可逆的傷害。

唯一可以放心使用的滴眼液是人工淚液，不過也要注意保存期限與使用頻次。

眼保健操沒有用，不是只有看綠色對眼睛好。眨眼時不要著急，有意識的讓上眼瞼與下眼瞼貼合。

視疲勞主要是由於睫狀肌過度緊張造成的，遠眺放鬆最有效。

眼睛出現視疲勞癥狀要重視，先物理休息，如果癥狀依舊明顯，請儘快到視疲勞門診就診。

好啦，今天關於如何緩解視疲勞就說到這裡了，對於眼部保健與常見疾病還有什麼問題，歡迎各位小可愛在下面的留言區留言，希望大家都有個好眼神~我們下期見咯~

圖片來源：Pexels.com

參考文獻：

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[9] Retasis Chinese Patient Counseling TearPadhttps://www.allerganoptometry.com/_/docs/Restasis/Restasis-Chinese-Patient-Counseling-TearPad.pdf

筆名：@柚木

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頭圖插畫作者：rovoz Zhong

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