不畏颳風下雨桑拿天，這個減脂神器你一定要知道

昨天有朋友在後台反映說，最近受颱風天影響，她好幾天都沒運動了，除了下暴雨就是悶熱，擔心自己的減肥路要就此擱淺了......

哼哼，又找到理由偷懶了是不是？我才不會讓你們得逞，今天就給大家推薦一個室內運動神器——彈力帶。

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彈力帶是什麼？

首先容不羈君安利一下彈力帶，它是由天然乳膠製成的，主要作用是改善身體肌力，提升身體靈活性的一種瘦身利器。

它不像其它的器械受地心引力影響，彈力帶是一種比較靈活的減脂器械，可以向任意方向拉伸，可以有效提升運動效果，治療多種慢性疾病。

很多人曾認為，彈力帶很「輕」

都是給女孩、初學者用的，老手得用啞鈴

其實不然

彈力帶能讓你絕對地持續受力

不像啞鈴放鬆到一個高度，你就感受不到了

彈力帶有8重阻力級別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。

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使用彈力帶的好處

1、易於攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。

2、與重力無關，可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。

3、沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。

4、能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。

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用彈力帶怎麼訓練呢？

握法：將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。

手臂贅肉拜拜

動作一、屈膝划船

整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。

動作二、側平舉

雙腳前後開立，呈弓步，前腳踩住彈力帶中間位置。雙手抓握彈力帶兩端，小臂自然下垂拉緊彈力帶。

發力時，伸直小臂，向斜後方拉伸彈力帶至小臂完全伸直（肘部微屈，防止鎖死），發力過程持續2-4秒，注意肘部緊貼身體。

動作三、夾胸

身體保持正直背對立柱站立，雙腳前後開立，雙手抓住繞過立柱的彈力帶置於身體兩側並成繃緊狀態。

彈力帶固定在身體後方的立柱上。雙手伸直拉動彈力帶做水平內收運動，然後緩慢還原至開始姿勢。

每個動作1分鐘，循環2-3次。

腿部

動作一、仰卧蹬腿

將彈力帶放置於大腿後側；雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸；綳直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶；

動作二、屈膝拉伸

雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步；手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；

屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態；手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。

動作三、負重抬腿

側卧在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置；

呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉；左右兩腿交替訓練。

針對以上每個動作需練習1分鐘，循環練習3次。

腹部

動作一、體側拉伸練習

雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。

身體緩慢向後傾斜45°，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。

下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組，做12-15下。

動作二、膝部拉伸練習

做好俯卧撐的起始動作，將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

腹部用力，右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿，然後換左腿重複上述動作。

每次做3組，做12-15下。 左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯卧撐的姿勢。

動作三、V字支撐練習

臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。

肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角。

身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。

每次做3組，做12-15下。

使用注意事項：

a.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。

b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

c.定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。

d.使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。

e.對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。

f.訓練動作盡量不要在眼睛前進行，預防受傷。

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