四個動作，提升你的器械握力，讓你的訓練質量更高！

在健身中，啞鈴、杠鈴以及大多數的固定器械都是我們訓練中很好的輔助器械，通過這樣的負重訓練，我們可以更好地發展我們的肌肉。

在訓練時，你是否也會感覺不能很好地握緊啞鈴或是杠鈴嗎？其實，這是你握力沒有跟上肌肉所發展的速度，所以，我們也需要對自身的握力進行訓練。

那麼，如何訓練我們的握力呢？今天小熊就為大家介紹四個動作，幫助我們提升自身握力。

1、農夫行走：相信大家對這個動作並不陌生，顧名思義，這個動作就是手持重物行走，可以選擇適合訓練重量的啞鈴或者壺鈴。通過這個動作的訓練，我們不僅可以提升我們的握力，還可以鍛煉我們的心肺功能。

2、毛巾引體向上：這也是訓練握力的好動作之一，通過毛巾進行引體向上動作，不僅可以帶給手臂及手掌更多的刺激，還可以訓練我們的上肢肌群。

3、捏杠片：選擇合適重量的杠片進行捏取，在抓取杠鈴片的時候我們會動用自己的手部握力及前臂肌力。這個動作簡單方便，也是訓練手掌握力最直接有效的方式之一。

4、T-BAR捏杠片硬舉：這是一個較難的訓練動作，利用捏杠片的T-BAR進行硬舉，可以很好的提升我們的握力。

握力幾乎存在於我們的所有動作中，不僅如此，即便是日常生活，我們也需要常常手提物品，所以，鍛煉自己的握力不僅可以使我們的運動收益，也會讓我們在生活中的得到更好的應用。

相信在這四個動作中，我們可以很好的訓練到自己的手部力量，堅持一段時間的訓練，你一定會發現自己在訓練過程中握力的提升。

握力的提升可以使你在其它訓練中將更多的精力放在目標肌群上，用不了多久，你一定會練出想要的身材！

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