備孕的男人，多吃這4類食物，提高精子質量，讓妻子的受孕率大增

如今咱們國家放開了二胎政策，很多夫妻都想再生一個寶寶，可是想懷上寶寶也並不是件簡單的事情。夫妻雙方都需要做很多準備工作，尤其在飲食上，進行科學的調理極其必要。因為飲食上調理的好，會大大提升懷上寶寶的幾率。然而很多男人卻以為，生娃是女方的事情，只要女人多注意就沒問題，其實有這個想法就大錯特錯了。很多時候，男人的精子質量不高，一樣會讓女方難以懷孕。所以男人一樣需要備孕，那麼具體怎麼做呢？飲食調理是首選，多吃這4類食物，提高精子質量，讓你妻子輕鬆懷上娃！

1、補充優質蛋白

男人在備孕期間要多吃一些富含蛋白質的食物，這是因為蛋白質是我們人體細胞很重要的組成部分，合理科學的補充優質的蛋白質，有助於內分泌供給充足的雄性激素，並且提高精子的質量。優質的蛋白質食物比如瘦肉、雞蛋、牛奶，還有魚蝦等海產品。

2、水果蔬菜

很多男人偏愛吃肉食，對水果、蔬菜卻提不起興趣，其實要知道蔬菜中大量的維生素是男人生育機能所必需的物質。尤其是高維生素的水果、蔬菜，對男人的精子成活治療有很大的益處，比如維生素A、維生素E都有延緩衰老，促進男人體內雄性激素分泌的作用。比如獼猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循環順暢，增進男性的生育能力。再如西紅柿，其中含有的番茄紅素可以預防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質量，降低不育的風險。

3、合理補充富含鋅、硒等元素的食物

鋅、硒等元素，是促進男人產生精子的重要物質，尤其是鋅可以提高精子質量，增強其活力。根據實際需要補充鋅元素，可以增加精子的密度，精子總數也會隨著鋅元素的含量增加而增加。鋅元素直接參与精子的生成、成熟、激活、獲能，因為鋅對於男人的生育能力起著很重要的作用。之外，精子的受精能力強弱也與鋅元素有關。含鋅元素較高的食物，比如瘦肉，豬肝，魚類，生蚝等，男人在備孕期間可以多吃一些。

4、攝取適量的脂肪食物

男人的雄性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，可以這樣說，膽固醇就是合成男性激素的重要原料，除此之外，脂肪中還含有精子生成所需要的脂肪酸，如果男人體內缺乏脂肪酸，不但不利於精子的生成，還會降低男人的生理欲。因此可以適量攝取一些富含膽固醇的食物，像魚類、禽類，尤其是可以多吃一些深海魚。深海魚可以幫助男人們預防心血管疾病，再是深海魚中含有男人體內所需的脂肪酸，可以促進男人體內激素分泌和平衡。

以上就是男人備孕期間，可以多吃的一些食物，除此之外要盡量少吃涼性食物、油膩煎炸、辛辣香燥等食物。再是要經常運動，控制好體重，因為精子的數量和質量與體重是有很大關係的，男人越是肥胖，精子的數量和質量也就越低。還要注意禁煙戒酒，這一點對於生一個健康聰明的寶寶很重要。

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