九組賽後拉伸訓練，確保你的網球生涯更加完整！
眾所周知，在激烈的網球比賽之後，我們的身體經過充分的運動，消耗了體力也累積了代謝物，不能立即停下，需要經過科學的放鬆與拉伸，使機體得到較好的恢復，從而完成一個完整的運動過程。今天，好動君就給大家帶來一系列實用的鍛煉後拉伸練習。話不多說，我們開始吧！
如上圖所示，第一個動作，坐位體前屈式拉伸。雙腿伸直，腳部同腿部呈90度。俯身伸直雙臂，兩手分別向前儘力抓住腳尖，保持呼吸均勻（注意用力，不要拉傷肌肉），該動作保持20s。
如上圖所示，第二個動作，（以左腿為例）將左腿向髖部收起，腳底朝向右腿；雙臂伸直向前，雙手俯身儘力抓住右腳腳尖，保持呼吸均勻，該動作左右腿各保持20s。
如上圖所示，第三個動作，身體朝上，（以左腿為例）將左腿向後彎曲，小腿緊貼大腿，腳底貼住臀部，控制力度向後仰身，拉伸身體，同時保持呼吸均勻，該動作左右腿各保持20s。
如上圖所示，第四個動作，右腿伸直，將左腿收起交叉於右大腿上，左腳腳踝貼住右腿膝部。手肘輔助將左腿膝部靠近胸前，穩定好形狀後雙手交叉，扣於左膝，保持呼吸均勻，該動作左右腿各保持20s。
如上圖所示，第五個動作，在第四個動作的基礎上，雙臂交叉，環抱住膝部，進一步進行拉伸，保持呼吸均勻，該動作左右腿各保持20s。
如上圖所示，第六個動作，在第五個動作的基礎上，上半身向彎曲腿一側側身，腿部同側手張開支撐在瑜伽墊上，適度擰轉拉伸。保持呼吸均勻，該動作左右側各保持20s。
如上圖所示，第七個動作，躺下，伸直雙腿，（以左腿為例）收起左腿，大小腿貼緊，雙手扣住膝關節下部，適度向內用力，使整個大腿靠近胸部，繼而拉伸，注意此時右腿不要彎曲，該動作左右腿各保持20s。
如上圖所示，第八個動作，在第七個動作的基礎上，將左腿抬起，左右腿呈接近90度，雙手扣住大腿內側膝關節上部，適度用力，保持左腿與右腿夾角盡量大，右腿不要彎曲，該動作左右腿各保持20s。
如上圖所示，第九個動作，在第八個動作基礎上，胸部以下朝右側側身，左腿順勢自然放置側面，右手搭在左腿膝部外側，適度拉伸，該動作左右側各保持20s。
好了，以上就是本期拉伸練習的全部內容，這些訓練包括了身體主要肌肉群的拉伸，具有一定的實操價值，不過還是要注意，在拉伸練習中一定要量力而行，切勿用力過猛，造成肌肉拉傷等負面作用。還等什麼，今天打完比賽之後，找個地方一起拉伸吧！
※如果小威奪冠，將是所有「媽媽球員」的勝利
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