「微小行動」拓寬生命視野
在60場的帶領經驗積累後我開始帶領精品班，
不知不覺當中，
兩個精品班場次都已經過半，
我們在一起共讀已經兩個月了，
我享受與讀書夥伴互相陪伴的過程，
見證他們在故事中越來越多地認回自己，
自己也不斷地受到鼓舞。
在6月全球方糖讀書會帶領人內訓中，
我也有分享過「微小行動」的重要性，
這是一個將讀書會中的思想碰撞、內心體悟帶回生活中的重要環節。
帶領人與讀書夥伴，
都要帶著「 安穩 」與「 被滋養 」，
回到生命的現場，
回到每周方糖之外的 6 天半里，
好好生活，用心創造。
剛開始我對微小行動的理解，
就是可以推動我們把感悟帶回生活中，
讓生活也一點一點發生變化 。
後來我發現，
「微小行動」的設定、進行、完成、復盤，
都讓我看到每個人的不同。
有人會很小心地考量自己是否能做到，
有人期望用它來給自己一點兒壓力，
有人看重自身的提升，
有人促進人際的和諧，
有人做加法期望自己更精進，
有人做減法學習「慢生活」，
有人完成了覺得是意料之內，
有人沒完成也發現自己的進步之處，
有人學習到如何照顧自己的感受，
有人練習了如何掌控自己的節奏，
……
我有幸見證。
（寵愛2班左起：石棋 麗梅 小咪 宇樞）
01 體驗
這個挺有意思，我也要試試。
在6月28日的方糖慶生趴上，
夥伴薛少分享了自己坐公交的故事，
帶上耳機聽著音樂、欣賞風景、看見不同的人，
可以慢悠悠在公交上沒有目的地坐1個小時，
享受放鬆、自在、和自己待在一起的感受。
這個故事分享完之後，
宇樞非常好奇，
「坐一個小時公交會是什麼樣的啊？」
於是上周讀書會結束時，
他為自己定下的微小行動便是「坐公交」。
對於一個非常注重目標和效率的人，
宇樞的微小行動一定是要完成的，
就在這周讀書會的前一天，
宇樞在小雨中去實踐自己的微小行動。
「咱們的公交原來這麼好啊！」
呂梁的新能源公交運行以來，
他第一次乘坐，
感受平穩、安靜和瞬間提速。
同時他有了別的看見。
其他乘客好像坐上車那一刻起，
便在等著下車，
就只是那樣獃獃地坐著，
似乎非常滿足於現在的生活。
不像我在大城市的地鐵里所見到的，
每個人都甩著臂走得飛快，
一上車就拿出手機處理各種事務，
讓你身在其中也被感染著得趕快拿出手機來干點兒什麼。
藉由宇樞的眼睛，
讓我們看到不同屋檐下，
不同節奏的生命。
看到不同，
我們才有機會選擇。
02 面對
原來這就是愛自己啊！
麗梅從第一次來參加讀書會就說，
她是來學習怎麼愛自己的。
每次她都特別認真地看著發言的人，
然後非常誠懇地把自己的所思所想一字一句清晰道出，
看著她伴隨手勢的語言，
能感受到她對生命的熱忱、對人渴望親近與理解。
偶爾翻到她的朋友圈，
才發現這樣一個淡淡的女子，
卻內藏著很豐富、充沛的力量，
她每天在看書、練瑜珈、練舞蹈、寫日記、思考，
練習與家人聯結、與員工聯結，
這樣努力探索生命的角角落落，
我由衷地佩服。
有一場我們讀了書中關於情緒的部分，
在為自己制定微小行動的時候，
麗梅脫口而出，
我要去一個有紀念意義的地方，
但是不許自己傷心。
我提醒她，
我們用了兩個多小時來書寫、討論，
剛剛說的好像是要接納、允許自己的情緒啊，
這個微小行動聽起來怎麼正好相反呢？
馬上有別的夥伴提議，
她是不是應該去那個值得紀念的地方好好哭一場？
麗梅沉默了幾秒，
臉上露出無措的表情。
我繼續說到，
要真的做到允許和接納自己的情緒，
需要一次又一次的練習啦，
當然我認為你能帶著現實感去考量
當時的情景是否適合徹底表達情緒是非常明智的。
如果痛痛快快哭一場
是你覺得那樣的情境之下不適當的，
那你有什麼方式
可以用來得體地表達自己的情緒呢？
聽我說完，
麗梅突然眼睛一亮，
我可以去那裡買個小東西紀念一下。
很多時候道理上我們明白，
在道理的層面討論時，
每個人都像哲學家一樣睿智，
然而回到行動時，
卻依舊被從小習得的各種模式暗暗控制，
在讀書會裡，
我們互相看見這些模式，
練習面對、練習接納、練習選擇、練習改變。
03 堅定
我決定要做了。
石棋是我第一期方糖讀書會的夥伴，
在這之前，我們就已經在個人成長的路上相遇。
除了之前有一位夥伴如霞每次從中陽趕來，
石棋應該是離我最遠的了，
他在城西北，我的工作室在城東南，
他就是這樣一個對角線、一個對角線地走在自我探索的路上。
在讀書會上他最多提起的就是他的學生，
他在一個高中任教，班主任。
現行教育體制下，
大多學校還是成績目標導向，
而他除了「教書」更想做一些「育人」的事情，
常常給我們分享他在平衡這兩者時的實踐和心得，
當然也有困惑。
有時他會抱怨學校對老師的不理解，
有時也會抱怨同事之間配合不到位，
或者有時也忍不住會對學生髮火，
可哪個老師不是一邊抱怨著這活兒不能幹了一邊拼了命的想干好呢？
抱怨之後他常常低著頭思考，
等再抬頭起來，「我再試試……（別的方法）」。
我非常熱愛我的工作，
也想把我學習的心理學知識用到我的工作當中。
這話石棋不只說了一次。
他在班裡開展心理課程，
組織團體活動，
尤其讓我驚嘆的，
他自己買了一隻信箱布置在校園裡，
為高一的學生創造出一個「十七樹洞」。
孩子們可以把自己的困惑署上昵稱的方式投入樹洞，
他會抽空回復，
後來接到他的邀請，
我也參與一部分回信的工作。
每當我再次收到孩子們的回信，
看到他們可以從我們信中得到撫慰和鼓勵，
我都倍感欣慰，
同時也非常感動，
石棋僅憑一己之力，
願意在繁重緊張的工作之餘，
還為學生做這樣體貼溫暖的事，
我真的看到他在平凡的生活中閃閃發光。
石棋這樣的品質是我一直很珍視的，
我曾經幾次向他發出過邀請，
希望他帶著自己的敏銳、思考、愛，
也來帶領自己的方糖讀書會，
他對自己的工作、生活狀態作過評估之後，
當時回應我說「目前還不行」。
6.28方糖生日趴的上午，
石棋和我布置場地，
場地里每一把椅子都是他擺到合適的位置，
幾經調整才成全了下午的豐盛。
那次活動之後他說「他快要開始了」。
終於在一周前，
我正在北京上課，
他詢問我加入方糖的細節，
非常堅定地告訴我：
我決定要做了。
這個決定我並不驚訝，
一直以來他都在找適合自己的時機。
令我驚訝的是，
一周之後的今天，
他就要開始他在呂梁首創的
連續12天的方糖讀書會，
這樣的果斷和行動力，
真真兒出乎了我的意料。
（寵愛1班左至右：小清 小咪 婷婷）
04 檢視
原來我想做的太多了。
懷抱著「讓自己更好」的初衷，
大多讀書夥伴的微小行動都是用加法的，
期望自己因為對其他夥伴有了承諾，
借著這份壓力多做一點。
思融也是我第一期讀書會的夥伴，
那一期因為她自己的事情比較多，
所以缺席了幾次，
她說這次要好好認真體驗一下。
有兩次我也看到她的疲憊，
可她還是強打著精神堅持到場，
她為自我成長付出的努力，
在每一次排除萬難的到場里，
我們都有看到。
第一次我們在訂立微小行動時，
我告訴大家：
為了把我們在讀書會的感悟帶回生活中去，
就著今天討論的主題，
回去之後你想為自己做一件什麼事呢？
最好是清晰的、具體的、馬上可執行的、我們可以幫你見證的小事情，
可以讓你在下次讀書會來的時候，
帶著那種完成後的小小成就感和自我肯定的事情。
夥伴大多為自己定了一件「微小行動」，
思融說了四件，
在討論過可行性之後，
我尊重她對自己的安排。
在之後的幾次，
思融繼續自己的節奏，
每次都是3、4個微小行動，
到第七場的時候，
思融突然說：
我覺得給自己安排的事情太多了，
這樣讓自己好忙好累啊。
有時候完成不了還會覺得沮喪。
夥伴婷婷說：
微小行動不必都做加法啊！
多麼睿智的提醒！
於是這次思融的微小行動，
定位在一個人、一件事上。
第八次進行迷你復盤時，
說起微小行動，
思融很輕鬆地連說「完成了，完成了。」
我當時忘記問她，
當行動真正調到微小並且完成之後，
給你帶來了什麼不同的感覺呢？
有一次婷婷給自己定的微小行動是，
要整理、分類最近的畫作，
她一直非常勤奮地利用業餘時間學習作畫，
禪繞畫、素描、插畫等等。
而當對微小行動進行迷你復盤時，
婷婷不好意思地笑著說：
當我開始之後我發現，
這根本不是一個「微小」行動。
她說當她要開始對畫作進行分類時，
發現手機里的照片太多了，
需要先把沒用的刪掉，
這樣才更容易找到畫的照片，
而自己這周僅僅把手機照片整理了一半。
於是她認為整理、分類她的畫作，
大約要分為先整理手機照片、再對畫作分類兩步走，
而下一次的微小行動設定為：
把剩下的手機照片中不用的先刪掉。
微小行動並不只是一個推進自己做什麼的環節，
它其實也在幫助我們檢視自己的生活。
如果我們只是簡簡單單設立目標，
不去檢視自己目標的合理性，
不去評估自己的精力、時間等情況，
沒完成就埋怨自己，
那真的是「冤枉」自己了呢。
通過對微小行動的復盤，
這下看到了不是你不夠努力，
只是我們對自己的期望、對現實工作量的評估，
有時候沒那麼準確，
需要不斷去實踐、復盤、調整和再實踐。
05 勇氣
雖然和一些人的關係好像變差了，
可我覺得現在的自己過得挺好的。
有些讀書夥伴非常低調地現身，
過一段時間就冷不丁拋出自己的驚艷，
自己還一副「沒什麼大不了」的表情，
婷婷就是其中一位。
衣著總是很清爽，
說話時也輕聲細語，
冷不丁婷婷問我們看不看世界盃？
大跌眼鏡的我們眼鏡還沒扶好，
她又爆料說自己曾經對武器著迷，
好吧，下巴也掉了。
對於我們的反應婷婷並不陌生，
社會文化的影響和家庭教養的雕塑下，
女生應該是怎樣我們都有刻板印象。
婷婷在成長過程中，
因為自己的特別受到很多排斥和「冷眼」，
「一個女孩子怎麼這樣？」
在這樣的壓力之下，
婷婷難免有時搖擺，
一面想得到大家的接受和認可，
另一面又受自己的天性支配，
於是一會兒裝成大家喜歡的樣子，
一會兒又躲進自己的世界裡不想再討好別人，
生命要有多大的韌勁兒才能帶自己走過這樣的辛苦啊！
微小行動一次又一次的復盤時，
大家在討論微小行動對自己的幫助、對人際關係和諧的促進，
婷婷突然悠悠地說：
當我越來越能做自己的時候，
我開始表達自己的情緒，
我不為了討好別人而委屈自己，
這樣反而讓身邊的一些關係變壞了。
停頓一下之後，她眼裡閃著光說：
可是我覺得現在的自己過得挺好的，
我挺喜歡現在這樣子的我。
真的被這樣做自己的勇氣所感動，
雖然我們在現實中因為害怕、恐懼，
不免搖擺、不免妥協，
可你看看這樣的生命姿態，
還是要任性地活成自己喜歡的樣子。
06 感染
「寵愛自己一夏」精品班，
因為讀書夥伴期望的時間不同，
所以在開班前臨時分成了兩班，
兩個班裡各有一位時間管理非常厲害的夥伴，
寵愛2班是上面提到的宇樞，
寵愛1班就是小清了。
他們清楚地知道「時間都去哪兒了」，
不只知道過去的時間去哪兒了，
還知道未來的時間要去哪兒，
對過去復盤、對未來推演，
對當下過得穩穩的盡在掌握中，
這種篤定、從容的狀態真讓人羨慕。
精進的人兒有個共同點，
他們特別善於覺察生活中的不足，
並且會通過學習的方式來掌握新的方法，
去改變那些不盡人意的地方，
這種積極的態度、果斷的行動力，
總讓我感覺到一股主宰者的霸氣。
小清的微小行動通常是清晰的、批量式的，
「我要每天練30分鐘瑜珈」、
「我要每天在喜瑪拉雅錄30分鐘讀書」、
「我要一周做3-4次健身操，每次15-20分鐘」、
……
同樣在她說出「每天要……」的時候，
我會補充問一句：
「每天」對你來說完成的可能性是多大？
小清淡淡一句：
我可以，我會在群里發打卡。
之後的一周，
我們果真天天在群里看她打卡，
在她的感染下，
有的夥伴也開始用她推薦的app冥想，
我也重新開始了間斷好久的跑步。
（寵愛1班 右上圖左起： 小咪 小清 思融 婷婷）
結語： 遼闊
下筆前
（用鍵盤打的應該說「下指前」嗎？）
沒想到單單一個「微小行動」的復盤會寫這麼多，
然而寫著寫著，
夥伴們在讀書會上給我的滋養一波一波襲來。
剛開始我用小清推薦的蕃茄鍾工作法，
寫30分鐘休息5分鐘，
5、6個蕃茄鍾之後我忘掉了蕃茄鍾，
就這樣一直一直地寫了下來。
「微小行動」帶來的：
可能像宇樞去體驗自己不曾做過的事情，
橫向拓展自己生命的寬度；
可能像麗梅練習接納和面對自己的情緒，
擴充自己內在的涵容；
可能像石棋尋找自己熱愛的堅定，
在合適的時機就創造自己的另一片天地；
可能像思融對自己生活的覺察檢視，
不斷尋找更適合自己的節奏；
可能像婷婷做自己的勇氣，
把自己的特別一點一點認回來；
可能像小清默默散發自己的感染力，
把小事點滴堅持最後開花結果；
……
似乎種種都不同，
可這些姿態各異的生命里，
我看到同一種東西，
那就是——生命的遼闊。
我們活著，
不斷尋找生命可能的極限，
每一次對生命的實踐、復盤、調整和再實踐，
都讓生命體驗
橫向擴展、
縱向成長、
細節精緻、
內涵豐富。
拓寬生命的視野，
活出自在的姿態。
（圖片來源於網路）
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