這5個瑜伽動作，每天堅持練習20分鐘，即可有效燃脂瘦身

在炎熱的夏天裡，肥胖的身形總是無處可藏，身上任何位置顯得過於「突出」都會讓人一眼就能看出來，夏天是個熱情似火的季節，但是夏天也是個專門讓身材暴露缺點的季節，因為沒有了冬天厚厚的外衣遮蓋，身上多餘的肥肉也顯露無遺，厚厚的背，水桶般的腰，大大的肚腩，粗壯的腿......說起都是淚呀！好了，不用太傷心的，今天伽人就推薦這5個瑜伽動作給你，每天堅持練習20分鐘，即可有效燃脂瘦身，讓你美美的過夏天。

風吹樹式，別看這個動作很簡單，對於燃脂瘦身的效果卻是非常棒的呢，在瑜伽的體式練習中，效果是不分難易的，再簡單的動作，只要每天堅持去練習同樣能發揮出這個動作應有的作用。首先從站立山式開始，雙腿的距離與髖部同寬站立，上身挺直，整個身體以筆直的姿勢站立，雙手自然垂直於體側，目視前方，吸氣，雙手從耳朵旁邊往上高舉過頭頂，雙手合十，除大拇指和食指之外，其餘手指指根相交，呼氣，雙手擺往左側的同時帶上身從腰部往左側向下，頭部往右側翻轉向上，右側臉貼住右手大臂內側，雙手保持往上推的力量，感受側腰和脊柱的伸展，保持呼吸的流暢，堅持這個動作3個呼吸，然後回正上身，將身體擺往右側，每3個呼吸換邊，如此反覆練習10-15次左右即可達到有效燃脂瘦身的目的。

戰士二式變體，也可以叫反戰士二式，練習完風吹樹式後，就可以練習這個戰士二式變體動作了，強度比風吹樹式略大，也是個非常不錯的燃脂瘦身練習動作哦，和風吹樹式一樣也可以作為每天練習瑜伽的初始動作呢。練習時從戰士二進入，左手向下抓住左腿膝關節後側，放鬆肩膀遠離耳朵，右手往右邊耳朵方向伸展，張開五指，頭部往右上方略微扭轉向上，抬頭，打開胸腔，膝蓋在腳踝正上方，右腳趾尖朝向正前方，大腿內側向上抬起，保持左腿斜向下伸直，左腳掌內側壓實地面，腹部內收，堅持3-5個呼吸，然後還原到戰士二，換側重複練習，可反覆練習多次，每次堅持3-5個呼吸即可。

單腿頭觸膝式，坐立，將雙腿伸直，並，回勾雙腳，腳跟登出，感受大腿後側的肌肉的拉長的，膝蓋下沉，屈右膝，右腳放於左大腿根部內側，右腳掌貼住左腿內側，吸氣，臂高舉過頭頂，掌心相對，呼氣，身體前屈，讓腹部去靠近左大腿，左腿始終保持伸直，左手抓住右手腕，然後扣住左腳掌底（如果碰不到腳，也可以藉助一根繩子，或毛巾放腳掌上去捉住繩子就可以啦），再次吸氣，將背部拉長向前，呼氣，讓身體向前向下去貼近左腿。做到你能到的位置就可以啦。在這裡保持10個呼吸。之後回正身體立直，伸直右腿，再屈左膝，左邊跟右邊的做法一樣哦。最後也是保持10個呼吸。單腿頭到膝可以幫助伸展拉長大腿後側肌肉，讓腿部肌肉在剛剛的站立體式上得到放鬆，並保持它的彈性，每天練習除了可以有效拉伸雙腿，消除雙腿脂肪之外，也能有效鍛煉腰腹部和背部，從而達到高效燃脂瘦身的目的。

三角轉動式，山立式進入，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，腳尖微內扣，調整左髖向前，右肩向後，吸氣，雙臂向上伸展，手心相向，抬頭，呼氣，雙手向前向下，左手掌放於右腳內側，五指撐地，轉動胸腔，右手臂向上伸直至與肩膀和左手成一直線，扭轉頭部，眼睛看向右手，保持流暢的呼吸，雙腳內側均勻向下壓地，雙腿肌肉向上收緊，髖部保持不動，將右胸腔向上翻轉，上方肩膀放鬆，保持身體的穩定，感受背部的伸展，腰腹部的扭轉和雙腿的拉伸，堅持10-15個呼吸的時間，換側重複練習多一次。

舞王式變體，繼續從山立式進入，雙手扶髖，從後彎曲右膝，小腿向上，右手向後抓住有腳背，轉動右側肘部朝上，拉動右腳向上，再將左手抓住右腳向上延伸，雙肘朝向上，眼睛看向前方，保持身體的穩定，完成舞王式正體式動作，然手吸氣，右手抓住右腿膝蓋前側，左手抓住左腳掌不變，兩手用力拉動左腿，身體往前往下繼續傾斜，直至身軀與地面平行，肩膀往後，腰部下沉，略微抬頭，眼睛看向前方地上，左腳保持身體的穩定和呼吸的暢通，在這裡堅持10-15個呼吸，然後呼氣還原，換側重複練習即可。

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