午睡時間超過30分鐘，會越睡越累？是時候告訴你真相了

你有沒有發現

午睡一覺下午能神清氣爽

但是午睡睡多少時間才最適合呢？

有人說午覺不能超30分鐘

有人說午覺要睡到自然醒

真相是......

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午睡的時長多少為宜？

午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

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1、6分鐘，這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

2、20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟。

3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。

如何睡一個科學的午睡？

1、時間不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。

4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。

5、睡不著彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。

來源：科普中國 作者 陳海旭博士

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