不想膝蓋痛，那就多做做這三個動作吧！

說起膝蓋痛這件事，都已經成為了老年人的一個硬傷了。由於膝蓋部位的關節在平時承擔著很多的壓力，參與很多的人體活動，特別的+容易受傷，所以年紀大的人很容易膝蓋痛。根據有效的統計，60歲以後，有60%-70%的男性膝蓋都會有損傷，而女性的比例更高。那麼，我們該如何提前發現膝蓋方面的問題呢？儘早的做好保護呢？

首先我們來看一下，膝蓋在出現問題之前會給我們發出的提示信號吧。人體是一個比較厲害的結構，當我們出現什麼異常的時候，它總是會給我們發出信號，這個時候就看你能不能了解這些信號的含義了。關於膝蓋異常的信號，總結起來就一個字：痛。稍微彎一下就痛，在某一個位置一直痛，甚至是完全的不能彎，這些都是膝蓋給我們發出的提示信號，它們都表明了我們的膝蓋出現了問題，某些部位收到了損傷，我們該去好好的保養了。

那麼，在平時我們該如何去保養我們的膝蓋呢？交給大家幾個小動作，一起來保護膝蓋。

第一個：坐著抬腿練習。找個椅子坐穩，讓我們的膝蓋在椅子外部，然後一條腿用力的繃緊並保持平行的狀態，同時勾起我們的腳尖，當能感覺大腿部位的肌肉比較的緊張就可以了。時間方面每次30秒，然後休息5秒，堅持重複15-20次；

第二個：站著向後踢腿。手扶著椅子保持好平衡，站好並抬高我們的腿，然後向後面踢，腿抬起的高度盡量達到90度。時間方面是抬腿10秒後再踢腿，可以堅持做15-20次；

第三個：背靠牆保持蹲的姿勢。這個是比較簡單的做法，我們的腳要與髖同寬，小腿與地面要呈90度垂直，膝蓋不能向內扣，每次蹲到感覺腿有點酸痛就可以站起來，然後休息30秒再繼續。可以做4-6次。

做好上面三個動作，堅持做下去可以讓我們的兩腿更加的有力，韌帶的力量更加的大，可以讓我們的膝蓋不再痛，同時變得更加的強健。都一起來試試吧。貼心提示：如果膝蓋已經給我們發出了提示，就還是去醫院進行檢查，這樣才能更好的診療。

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