只需2個動作，徹底練炸你的胸

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周末給肌友們推薦2個練胸動作

讓你的胸肌更加飽滿寬闊

1 上斜啞鈴卧推 7x10次

所有人的上胸都是不足的，只有多做上斜推舉

你的胸肌才能真正變寬變大、變得與眾不同

這裡更推薦啞鈴而不是杠鈴，因為杠鈴會讓你的手位固定住

無法更好地去收縮胸肌

動作要領：

收緊肩胛骨、夾緊背部，讓背緊緊頂住凳子

將啞鈴放在上胸附近、將其推起，肘關節不要完全伸直鎖死

在上推啞鈴時，兩臂應該主動向內聚攏、這樣才能更好的收縮肌肉

但也不要刻意的讓啞鈴相互碰撞，保持自然就好

2 文思吉隆達臂屈伸 7x力竭

這是一個練下胸的雙杠動作

可以讓你的胸肌下沿線條更好看、更飽滿

動作要領

身體前傾、含胸駝背，兩肘朝外打開

勻速下降讓胸肌得到拉伸、然後用下胸肌的力量撐起來

做不了這個怎麼辦？

可以在兩個凳子之間做

還可以用腳尖進行輔助

其實真正好看的胸肌，不在於你平板卧推推得有多牛逼

而是你的上胸夠不夠厚、下胸夠不夠飽滿

以上2個動作，每次訓練做6-7組

再搭配1-2個夾胸動作，足夠你練出漂亮的胸肌

END

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