原來夏季運動要注意這些

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我們一個都不少

不少老年人認為，夏季鍛煉運動很好，出汗多可以幫助體內多排毒。但是夏季氣溫高，運動健身身體會大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。

我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對於老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。

老年人應該如何運動才能做到減少傷害？

避開高溫時段。老年人還應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，或休息一下，千萬不可脫掉衣服讓涼風直吹身體；否則極易遭致風邪侵襲而患病。

鍛煉前做準備運動。不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢不協調，故鍛煉前應先活動一下軀體，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

不要做劇烈的運動。老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退，神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不宜做快跑、舉重等動作過猛的負重運動。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。並且要控制運動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量，半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。

及時補充水分。夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分和電解質，還有利於清熱解暑。但鍛煉後忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風扇，忌大量吃冷飲。

預備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥後再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應。