彎腰洗臉，突然腰痛難忍怎麼辦？

日常生活中，突然出現腰疼是常有的事， 自己在彎腰洗臉、拿東西、搬重物的時候突然出現腰部疼痛難忍，不能活動的癥狀十分常見。這種急性腰痛是怎麼回事？

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急性腰痛的原因

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急性腰疼主要是由於腰部負責支撐的肌肉和韌帶突然受到拉扯損傷，此時肌肉發生痙攣、牽拉，或伴有韌帶撕裂而引起的。其他原因，如椎體壓縮性骨折，骨腫瘤、脊髓斷裂、椎間盤突出、強直性脊柱炎、腎臟感染、腎結石等等。

最常見的原因有急性腰扭傷、腰椎小關節紊亂、椎間盤突出症急性發作以及腰椎壓縮性骨折。面對如此多原因可能導致的急性腰痛，家庭護理方面一定要小心謹慎。

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腰痛怎麼辦？

01

注意休息

腰痛最開始的幾天要停止正常的體力活動，能緩解疼痛、減輕疼痛區域的水腫。疼痛開始後的前 6 周，不要做舉重物或者扭動背部的動作。

2

冰敷患處

在出現疼痛的 48～72 小時內，用毛巾包裹冰袋或冰塊，對疼痛區域進行冰敷。之後也可以使用熱敷。

3

服用止痛藥

如果疼痛難忍，影響正常生活，可以諮詢藥師使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚（撲熱息痛）。

4

改善睡姿

睡覺時，盡量用像胎兒一樣蜷縮的姿勢，將一個枕頭夾在兩腿中間。如果習慣仰卧睡覺，可以在膝蓋下面放一個枕頭或者捲起的毛巾來減輕腰部壓力。

5

按壓穴位

急性的腰痛發作，可以針刺或者用力按壓大杼穴，能起到快速止痛的作用。

大杼穴為手足太陽、少陽經的交會穴，是八會穴之一的「骨會」。有強筋壯骨之效能宣通太陽、少陽經氣，有清熱解表，宣肺定喘之功，可用於頭痛及項背肌肉強痛等。

《醫宗金鑒》中記載大杼主「遍身發熱，瘧疾，咳嗽多痰」。《針灸甲乙經》則認為：「頸項痛，不可以俯仰，頭痛，振寒，瘈瘲，氣實則脅滿，俠脊有並氣，熱汗不出，腰背痛，大抒主之。」。《難經》疏曰：「骨病治此。」可用於一切骨病，尤其對於頸項、脊椎骨病療效頗佳。

取穴：位於脊柱區，第1胸椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。

治療方法：

由於其深處是胸膜腔和肺，因此直刺不宜超過1.5寸。通常向脊柱方向斜刺1~2寸，亦可艾灸。普通人可在腰痛急性發作時用力按壓該穴，以起到減輕疼痛的作用。

6

及時就醫

如果腰痛沒有緩解，要及時去醫院。醫生會診斷腰痛的原因，排除其他系統疾病，如輸尿管結石。在醫生的指導下使用冰敷、止痛藥、物理療法或者適當的運動等，大多數急性腰痛都會好轉。

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如何預防腰痛？

加強鍛煉

1

發生腰痛並不建議一直卧床休息。如果身體沒有別的不適，除了一開始最痛的一兩天要減少活動，之後要慢慢恢復日常的活動量。

2～3 周后，可以逐步開始鍛煉，散步、游泳都是不錯的選擇，能改善背部的血流，促進恢復，還能增強腹部和背部的肌肉力量，降低複發的風險。

避免長時間的站立

2

如果因為工作必須站立的話，隔一段時間就要轉移兩腳重心，交替休息兩隻腳。

選擇舒適的鞋

3

少穿甚至不穿高跟鞋，還可以選擇有緩衝功能的鞋。

注意坐姿

4

經常坐著時，特別是用電腦的時候，要注意坐姿，每隔一個小時起來活動一下，選擇可調節座椅、靠背的椅子，椅背要選直的。

還可以在腳下放一個凳子，坐的時候讓膝蓋高於髖部。

長時間坐著或者開車的時候，可以在腰部放一個小枕頭或者捲起來的毛巾。

戒煙

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吸煙也是導致腰痛的危險因素。香煙中的尼古丁可引起血管收縮。椎間盤血管收縮，可能導致養分供給不充分，引起病變。

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