你知道背疼嚴重時會導致脊髓損傷嗎？教你一套動作告別恐慌

後背疼痛是一種較為常見的生理問題，現在的人工作長期對著電腦姿勢不正確容易引起背脹酸痛，而且這種直接或間接的因素作用於背部會導致脊髓損傷，下面推薦一組背部的保健動作幫助大家強身健體，一起來看看吧。

1.背部的保健動作

1、轉腰運動,上身左右轉,逐漸加大力度和擺動幅度,腿不動,50下。

2、站直,兩腿分開,扎一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平,在一平面上向內側旋轉,兩手就像練太極一樣,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節奏扭轉上身,50下。

3、站直,兩腿分開,扎一個淺馬步。手掌伸開,手指朝下並放於身體兩側,從下往上做旋轉運動,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節奏扭轉上身,50下。

4、站直,兩腿分開,手掌伸開,手指朝下並放於身體兩側,接著提起左肩,放低右肩,然後提起右肩,放低左肩,動作要誇張有力。

5、向前彎腰,手觸地。把一支手抬高過頭頂,之後左右傾斜上身,每次傾斜時持續至少5秒鐘。站直後仰,每次至少持續5秒鐘。

6、兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,扭腰可健身。

2.背部保養的注意事項

1、調整工作台,選擇一把高度適當的椅子。

2、經常活動,至少一個小時站起來活動一下,午飯後休息時散散步。

3、伸展背部,可以防止、減輕背痛。

4、保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。

5、給背部以支撐,閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。

6、恰當提舉物品,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應盡量保持背部豎直,然後彎曲膝部蹲下拾起。

7、注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。

8、熱浴或冰敷,進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉,減輕背痛。

10、按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著。

11、加強鍛煉,每周進行健身運動,通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉。

以上背部保健不僅能夠緩解疼痛，亦能促進全身血液循環，給予自身肌肉放鬆和靈活關節，希望大家能結合保養得注意事項，為自己的健康提供更多的保障。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！