健身初學者必犯的4大錯誤！早看早知道，說破無毒

很多人懷著很大的決心踏入健身圈，可是練了一兩年後效果仍然不滿意。當初懷揣著練成肌肉彭于晏的夢想開始擼鐵，可最後頂多算跑過步的小鹿晗的水平。這其中很大的原因是犯了「新手4大錯」，讓我們來解讀一下：

1、光練胸肌不練腿。 很多人把目光集中了上身的肌肉維度，對胸肌和胳膊的肌肉達到痴迷程度。練胸沒錯，但是只練胸就是你的不對了。腿部肌肉是人體最大的肌肉群，進行健身訓練效果非常好。而且，一些練腿的訓練項目往往會調動起全身其他部位肌肉，對身材的勻稱性培養非常有好處。

2、每次都是12下，兩到三組，但幾乎不上大重量。 同樣是整體肌肉理論，大重量的肌肉刺激才會讓維度有較快的增加。大重量練習往往以硬拉為主，這種全身心的健身投入對增肌特別好。下次嘗試做幾組大重量健身訓練，也許你會找到健身新感覺。

3、練得多，吃的少，蛋白質攝入不夠。 很多人健身同時怕脂肪變多，所以飲食比較注意。這是好的，但是能量是守恆的，蛋白質是肌肉的主要組成部分，吃的跟不上真的很難長肌肉。

4、練到哪算到哪，健身沒有訓練計劃。 有的人練完腿後感覺酸痛，到了健身房就練胸肌吧。把健身房裡關於胸肌的器械都來一遍。雖然很賣力，但是效果不好。如果以改善體型為目的，必須有一個完備的訓練健身計劃，如果你不知道怎麼做，可以仿照健身大咖的計劃單，但是必須不斷修正，以適合自己為最好。

所以，你知道自己為什麼一直沒練成功么？你是不是也犯過這樣的錯誤呢？還有什麼好的健身經驗，歡迎來交流啊！【健身畫報】

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