痛心！北京一老人晨練猝死 夏季晨跑風險如何避免？

據媒體報道，7月18日上午7時許，在北京陶然亭公園，一名正在晨練的60歲老人猝死，待急救人員趕到時，老人已經沒有了生命體征。

目擊者稱，事發時，這位男性老人正在公園裡運動，不知為何，突然摔倒在地。旁邊的路人見狀，急忙撥打120急救電話。

當時圍觀的人很多，老人倒地後，幾乎就沒有意識了，大家都擔心這不是簡單的突發疾病，沒人敢擅自挪動老人。

急救人員趕到現場時，這名老人已無生命體征。據初步判斷，他是晨練時發生猝死，具體原因相關部門正在調查中。

入夏以來，這已經是媒體曝出的國內第5起運動猝死事故。

5月29日，杭州錢塘江江堤上，一名正在跑步的95後小伙突然倒地不起，120趕到現場時，他已經沒有了生命體征。

5月26日，廈門環島幹道上，一年輕男子晨跑突然倒地不起，最終他不幸離開了人世。

6月14日早，南寧一男子在南湖公園晨跑時，倒地不省人事，最終沒能搶救回來。

7月10日，深圳大運中心一男子運動後倒地，送到醫院後經搶救無效死亡。

去年夏季，類似事故也屢有發生。

夏季高溫高濕，不當運動，心腦血管出現意外的可能性很高。

而且晨跑也存在一定風險：

1.早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

2.晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生比較重的負擔，晨跑猝死風險相對較大。

3.運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

一些夏季晨跑注意事項，希望能幫助大夥安全訓練。

1.選擇晨跑就別熬夜。

大多數年輕跑者總是有著熬夜的壞習慣，但熬夜後身體各項機能都還未恢復，倘若在5點起床晨跑，夏季較高的室外溫度+突然增大的運動量，會讓身體難以適應，容易出現急性心梗，因此選擇夏季晨跑，必須養成早睡早起的好習慣。

2.晨跑前適量補充水分和糖分。

早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，引起心肌缺血，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水、血液濃縮、體內代謝產物堆積。

所以晨跑之前適量飲水（建議蜂蜜水），增加血容量，稀釋血液酸鹼度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

3.降低配速。

在早晨，人體的體溫較低，肌肉的粘滯性高、柔韌性較差，所以速度和爆發力表現會有所下降。

因此在夏季選擇晨跑的跑友，可以適當降低運動配速和目標，進行低強度的有氧訓練。

4.晨跑前必須做準備活動。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這無疑會對心臟產生比較重的負擔，晨跑前做一些簡單的熱身運動。

如壓腿、深蹲等，可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態，讓身體各部位從靜止慢慢過渡到興奮的狀態。

希望每一位跑者都能夠記住以上幾點，避免意外發生，讓自己真正享受每一次的奔跑。

（全文完）

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