提高皮質醇，降低胰島素，這樣訓練，可以提高你的跑步成績

我們的身體構造是十分的精妙與複雜。若說其中最重要也是最寶貴的部位，毫無疑問是我們身體的大腦。大腦可以控制分泌系統的各種激素分泌，其中對於耐力提高影響最為關鍵的兩個激素，就是皮質醇（腎上腺激素）和胰島素。

這是對有氧運動，最直接相關的激素。我們想要身體興奮，讓身體面對接下來的激烈運動，提升血糖含量、提升心率、升高體溫，讓心跳保持在最大心率的60%到80%，進行合理的有氧運動，快速的燃燒脂肪，那麼我們需要不斷的去分泌皮質醇。

皮質醇對上述有著直接有效的促進的作用，相反胰島素則是分解血糖，不讓情緒鎮定，身體降低活躍度，並且讓脂肪燃燒得更慢，甚至抑制燃燒。所以，想要提高我們有氧運動的成績，我們必須要提高皮質醇釋放，同時降低胰島素分泌。

但是身體激素，在身體裡面，除了注射外部藥劑，我們並不能直接的作用於激素分泌。但是外部藥劑，且不說身體內環境是動態的，可以很快中和外部激素，同時注射也不是安全，甚至引起身體不適反彈。

所以這時候，看心率就是我們最重要的一個指標。如果不知道自己最大心率如何測量，或者覺得挑戰自己最大心率有點危險的話。在這裡推薦MAF180訓練方法。

通過這個方法，可以有效提高身體耐力，尤其是長跑成績突破，也可以變得更加容易。MAF訓練方法的要點是180減去你的年紀，再減去5到10（不同情況，減去的數據不一樣），這就是你最大的心率的上限，再此上限的基礎上減去10，這是你最大的心率下限。

在你跑步的時候，只要讓心率維持始終在這個區間，就可以讓你身體持續的高效率的進行有氧鍛煉，從而提高你的耐力和跑步成績。如果，高於這個數字，心率過高的話，其實會損傷你的身體，無氧運動會快速的消耗掉糖原，讓身體變得沒有能量支撐，那時候身體會較為脆弱，如果不注意保護措施，很容易受傷。

而且此方法十分簡單，只要關注心率的數字，而不去關注速度，前期速度較慢，後期為了維持心率在那個區間，你會漸漸提高速度，從而讓成績變得越來越好。

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