過度鍛煉為何不好？不僅易造成肌肉受傷，還會影響激素分泌

我們都知道過度訓練，特別是無氧訓練，對身體容易造成肌肉損傷。不少在瓶頸期的選手健身的時候想要快速的突破瓶頸。你是讓身體承受不該承受的負重和次數和時間，期待著通過強大的負荷，讓自己擺脫困擾許久的瓶頸期。

但是需要指出的是過猶不及。或者說，磨刀不誤砍柴工。要突破瓶頸期一定不要貪快、貪重。不要選擇科學標準的動作，經過長時間的鍛煉才能讓自己度過瓶頸期，而且度過瓶頸期之後身體強度也不會受到一點損傷。

但更重要的是過度訓練，同樣的會影響我們激素水平的分泌。過對的無氧訓練會讓我們身上過度分泌皮質醇。皮質醇也成為腎上腺素，是讓我們身體興奮的很重要激素之一。過度期練，會讓腎上腺素維持在較高水平，讓我們處於種假興奮的狀態。

假興奮狀態，容易造成我們肌肉關節損傷，當時有一心情高興，對於身體關節防護較少，加上身上現宿容易降低人體的免疫力，導致柔韌度降低，從而導致骨質疏鬆，讓我們身體組織、關節更易受損。

同時由於身體時刻處在動態平衡，腎上腺素的分泌，也會刺激胰島素分泌，過量的腎上腺激素也會刺激出過多的胰島素。胰島素，容易讓人疲憊。需要補充血糖進而碳水上癮，然後又補充碳水，從而造成惡性循環。最終導致腎上腺激素分泌最終和之前相比降低，身體更加疲憊。如果不及時發現，很容易會陷入不可逆轉的循環。

這也是為什麼許多人突破不了瓶頸期原因，甚至認為自己和之前相比，似乎想要的狀態，也比訓練前還差。

過度訓練除了造成身體受傷，內環境不穩定，各種激素不在合適水平，最終讓自己身體變得更脆更差。同時也會讓自己陷入精神，懷疑，失望，不自信，甚至抑鬱。

所以想要避免這種情況發生，一定不要逼迫自己過度訓練。這樣不僅不會造成汗水白流，又痛又累，同時還能讓自己更加科學有效、自信的迎接下一個競技狀態，最終讓自己變成更好的自己。

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