瑜伽，你會發現，將來自己的改變會讓你驚訝！

要捨得為瑜伽投入，投入自己的時間，或者金錢，這樣的投資不虧，投入一小部分，收穫的卻是一生的健康、快樂與幸福。瑜伽，是你給自己最好的投資，捨得為自己投資，你會發現，將來自己的改變會讓你驚訝！

虎式：收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4～6次。換左腿練習。

推舉姿勢 作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。

粒粒小編語錄：一套瑜伽下來，你的身體完成了細胞垃圾的清除，排除了毒素，自主按摩和滋養內臟器官，子宮、卵巢等性器官因良好的血液循環得到充足的營養，體內保持相當水平雌激素的分泌，使得皮膚細膩、紅潤、有光澤，延緩了衰老，這可是美容院里無法做到的。

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