啞鈴俯身划船 你不能忽視的好動作

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啞鈴俯身划船

健身的人一定會有練到俯身啞鈴划船這個動作，但是你知道它的好處嗎？你能準確的掌握練習要領嗎？下面就是專業健身教練給你的答案。

俯身啞鈴划船的好處：

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌，同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用。

動作要領：

起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。

動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

呼吸方法：上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。

注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。如做單臂划船，另一手可撐扶在膝上或凳上。

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