夏天游泳掌握一些小技巧，可以瘦得更快

大熱天開始游泳的小夥伴越拉越多了

炎炎夏日跳進水裡「扎猛子」

簡直沁涼舒爽還減肥

並且在有氧運動中

游泳可是效率最高

受傷程度最低的運動了

在這幾個月的暑期

享受清涼的同時又能瘦身

教你幾個小技巧讓效果更贊！

游泳到底有多好？

無衝擊

保護關節，還能強化關節！

更燃脂

全身參與，減脂塑形效果好！

糾體態

緩解肩背壓力，改善身姿問題！

促健康

提高最大攝氧，鍛煉心肺功能！

游泳瘦身小秘訣

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。 可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要瘦身，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。

各種泳姿的塑身作用

每種泳姿著重訓練的肌肉部位有所不同

要想讓身材更完美

嘗試下不同的游泳方式

給肌肉新的刺激！

蛙泳： 腿部力量

自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿部更有型，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳： 胸部力量

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸型的塑造有很大幫助。

自由泳： 臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時能提高肩部肌肉力量，有助打造結實的臂膀。

仰泳： 背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

【游泳的注意事項】

1、充分熱身

游泳前一定要熱身充分，千萬不要不做準備活動就去游泳！因為水溫通常要比體溫低，不熱身就下水很容易導致抽筋等問題。

2、不要飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

3、不要在野外游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。 凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

4、不要游太久

在水中停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。 這是夏遊的禁忌期，應及時出水。 游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。

5、酒後不要游泳

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。 另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

6、游泳後注意衛生

泳後，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。 如若耳部進水，可採用「同側跳」將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

主編：昍朤

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