大肚腩全消掉！外國大叔堅持每日跳繩10分鐘成功甩掉啤酒肚！

不少女生想減肥又沒有動力去運動，更何況慢跑的話，要跑約40分鐘才有消脂作用，每日下課下班後，實在不想再花那麼長時間做運動。而外國非常流行的10分鐘跳繩挑戰，成果卻有著超級驚人的效果！以下介紹的大肚肉肉大叔就是活生生的成功例子～

外國一位YouTuber「JMS」堅持了10星期10分鐘跳繩挑戰，結果就由一個掛著啤酒肚的大肚腩模樣到成功甩肉，身體更冒出了線條呢！雖然這不是短時間大減磅的減肥方法，但付出的時間和氣力也相對較少，絕對是輕鬆肥肥大法！

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一開始跳繩的時候，體重是155磅的大叔，每跳一下時，啤酒肚就隨著重力上下甩動，非常搶戲。

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到第二個星期、第三星期時，其實在體重上數字並沒有什麼大變化，但大叔指：剛開始挑戰的時候，跳完10分鐘都覺得氣喘如牛，但現在則變得非常輕鬆，也感受到自己的身體越來越好了。

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到了第四周，可惡的大肚子依然還沒有太大的改變，但上半身的肥肉開始減掉，而手臂也明顯變得比較結實和有線條了！

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從第二星期到第五星期間，其實在體重是沒有太大變化，也很多人會在這時候就停下來，覺得減肥沒有效就不想再堅持。但對人體來說，一下子減掉太多體重只會復胖，而這樣一個月減2、3kg，反而是比較健康和不怕復胖的方式。

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只要一撐過這停滯期之後，體型一下子就有了驚人的變化！肉肉大叔從第六個星期起，體重開始明顯下降，而且背部不知不覺間多了明顯的肌肉線條。第八個星期時，大肚子消失；手臂有肌肉，整個身材都冒出迷人的線條！

其實跳繩10分鐘，就等於消耗熱量等於慢跑1小時，更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，更可增加身體的肌肉量。不過要注意小心肌肉及關節受傷，請跳繩前必定要做好熱身運動，並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。跳起時不用跳得太高，約跳起離地5cm就OK！而落地時，保持膝蓋微微彎曲，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

每天花下10分鐘跳繩就可以減肉、練線條，大家一起試下吧！

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