低頭玩手機對女性傷害更大！5個動作拯救「僵硬脖」

也許下面的情景就是你的日常：原本只是想用手機訂個外賣，等外賣的空檔打開了朋友圈，看鏈接、點贊、評論、發照片……不知不覺一個多小時過去了。

要知道，在這期間比眼睛更痛苦的是你的頸椎。

一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角；由於槓桿和重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

長時間低頭玩手機、平板電腦，最直接的危害就是引發頸椎病。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你5個動作拯救「僵硬脖」。

受訪專家

中國中醫科學院望京醫院脊柱科副主任醫師 於傑

低頭玩手機對女性傷害更大

來自美國科學家的一項新研究發現，女性低頭族患上頸椎病的風險是男性的兩倍多。

為研究現代頸椎病的男女差異，美國內華達大學的研究人員選取412名習慣性使用平板電腦的大學生進行調查分析。

他們發現，參試女性較常在無背部支撐情況下玩電子設備；男性使用時則更習慣躺著或靠著。

肩頸健康狀況檢查結果顯示，約70%的女性受試者頸部和肩部發生持續疼痛，而這一比例在男性中只有30%。

研究人員認為，諸如坐在長凳、草地或地板上等，長時間在無背部支撐的條件下使用平板電腦，會對人們的脊柱造成壓力，導致頸部和肩部肌肉緊張。

不僅如此，相對於男性而言，女性肌肉力量較弱、手臂更短、肩膀更窄，這使得女性在操作電子設備的時候，頸部和肩部的受力更多。

研究負責人邁克爾·舍恩鮑姆博士呼籲，使用平板電腦時，最好選擇坐在有椅背的椅子上或找一個大靠枕靠在上面，使用時間切勿太長。

特別提示

如何以正確姿勢玩手機，給頸椎減壓：

1

每45分鐘活動一次

最好每隔四五十分鐘站起來做一些伸展運動，如聳肩、扭脖子、甩手等，消減頸椎壓力。也可每隔半小時按一按脖頸，放鬆一下肌肉。

2

避免長時間低頭

發簡訊、看手機時不一定非要彎著脖子，應挺胸收腹，可將手機抬高一些，與視線平行，減少脖子下傾的機會。

3

眼睛距離屏幕30厘米以上

距離越遠，對視力的保護就越明顯。

4

左右手交替使用手機

左右手交替使用手機，交替使用可大幅度緩解手掌、手腕肌肉的壓力。

5個動作拯救「僵硬脖」

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

康復操具體如下：

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者潘曉彤動作示範：徐夢蓮

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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