一次20個俯卧撐都做不了？教你從最簡單動作學起，輕鬆搞定20個！

說到俯卧撐，大家可能都不陌生，真的能一口氣做到20個俯卧撐的朋友，可以說在平日里是有做過俯卧撐這個動作的，一般不經常運動的朋友一次做20個俯卧撐很難達到。

說到俯卧撐，有很多的朋友在做俯卧撐時都不標準，今天我們給大家說一下如何做一個標準的俯卧撐動作，同時教會你從最簡單的動作做起，一個月內輕鬆做到20個俯卧撐並不是難事。

像圖中這位女士的俯卧撐其實一點也不標準，真正標準的俯卧撐動作應該如下圖：

標準的俯卧撐應該是頭部、臀部和腿部三個點保持一條直線，同時你的雙手保持對地面產生抓地力，同時推動掌心向下並旋轉手掌，就好像你要試圖撕裂兩手掌間的地板。

先從最簡單的動作學起：

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很多朋友特別是對於新手，一般體能不足的朋友在做標準俯卧撐是很難達到的，不過大家可以採用跪式俯卧撐方法練習，這個動作要求手臂力量並不是很強，所以學起來很輕鬆。

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當你的跪姿俯卧撐每天堅持到50個左右，堅持半個月的時間，你在做上圖這種標準的俯卧撐動作時，可以輕鬆做起20個俯卧撐。

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