when do you sleep？-健康睡眠時間

睡眠時間

英文：（sleep）

定義：睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。

正常睡眠時間

各年齡段適宜睡眠時間

新生兒20-22小時

2月嬰兒18-20小時

1歲15小時2歲14小時

3-4歲13小時

5-7歲12小時

8-12歲10小時

13-18歲9小時成年人7-8小時

60-70歲5.5—7小時

1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 孩子最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體的時候需要充足的睡眠。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

北醫六院睡眠醫學科主任孫洪強表示，睡眠是人體生理現象之一，人生約有三分之一時間是在睡眠中度過，在長期的生物進化過程中睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。而長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低、注意力不能集中、學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發等。

中國睡眠研究會提倡，遵循自然規律和生物節律，聽從腦內生物鐘的指令，養成良好的作息規律，睡出健康生活。

據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？

我們的睡眠

我們的睡眠質量

健康睡眠需要符合三個必要條件：

一是睡眠時機好，晚上10點左右入睡是最佳的時機； 二是睡眠時長合適，正常成年人的晚間睡眠時長應該在7～8個小時，偶爾醒來，然後能很快入睡，也不會影響睡眠；

三是睡眠質量醒來後的感受和狀態，是衡量睡眠質量很重要的標準，如果早上醒來神清氣爽、精力充沛，可以認為是高質量的睡眠。

此外，有的人入睡困難，或者睡眠行為不健康，習慣於兩三點入睡，這些都屬於有睡眠障礙，或者睡眠不健康。所以，要保持身體健康，一定要養成好的睡眠習慣，讓自己有高質量的睡眠。如果不能做到，可以向醫生求助，儘早進入健康狀態。

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