瑜伽體式的練習不在於複雜，而是在於身體的感受最重要！

阿師湯伽串聯瑜伽的內在原理就是：反方向的及時拉伸。無論何時我們向一個方向伸展，需要及時通過向反方向拉伸來中和，這樣，我們才能避免身體和意識的極端發展。

在習練瑜伽體式過程中，很重要一點是培養皮膚的銳敏力，以至於皮膚的每個毛孔都可以作為內心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的。讓醒覺的意識帶到全身，喚醒皮膚的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。

眼鏡蛇式：作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。眼鏡蛇式有助於促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體「規律活動」，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。它還有助於治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，舒緩、甚至消除背部與頸部區域的僵硬不靈和緊張。

巴拉瓦伽扭轉式：坐在地板上，雙腿向前伸直，彎曲膝蓋，雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動，臀部著地，軀幹向左轉45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋下方，手掌觸地）呼氣。左手臂繞到背後，手指著地指向後方，脖子向右扭轉，眼睛注視右後方保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸。

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