高難度！「謝楠式」孕期健身，你敢嘗試嗎？

原標題：高難度！「謝楠式」孕期健身，你敢嘗試嗎？

這幾天的育兒圈，被謝楠刷屏了！

先是，7月10日，「吳所謂2.0上線，上台鞠躬」，還配了一張曬肚照！

謝楠此條微博，讓不少粉絲和網友摸不著頭腦，之前謝楠不是一直宣稱「不生二胎」嘛？

隨後，謝楠再次更新狀態，對於自己為什麼會迎來無所謂2.0，「我的態度挺簡單的，生育是女人的權力。想什麼時候用、用不用取決於女性自己想沒想明白，有沒有做好準備」！

吳京與謝楠結婚多年，一直恩愛如初，之前兩人時不時曬出與無所謂的甜蜜日常。這次無所謂2.0的到來對於這個家庭來說一定十分重要。

機智而又心急的網友們，還給「吳所謂2.0」取好了名字…可真實操心吶！

其實，早在一個月前，謝楠就發了一張孕肚照，可是大家都沒看出來，這麼瘦，誰看得出來啊！

看到謝楠曬出的「大肚照」，大家瞬間不淡定了。

@木頭自己的小天地：啥意思？？是二胎嗎？為啥我第一感覺是在秀腹肌[允悲]……

@Vicky淺華：二胎？196天？是我弄錯了嗎？我懷二胎剛12周肚子就大你好多好多啦。你這肚子簡直比沒懷的還瘦。

@隋朝瑩瑩：這6個月的肚子比我三天不吃飯的肚子還小……

@Me-Maltose：想知道孕期都適合哪些運動，不想當個胖子孕婦…

不僅孕婦想向她討教怎麼練出來的，就連沒懷孕的姑娘們，也想知道謝楠這麼瘦的秘訣！然後，謝楠也很大方表示「會慢慢分享的，不著急。」

結果沒過幾天，謝楠式高難度孕期健身視頻出現了！請看——

這下，網友們更不淡定了，這真的是孕婦可以做的運動嗎？臣妾做不到啊！

我是Surina：這個運動是不是有點冒險了？

還是叫江大頭吧：我才知道懷孕也可以運動誒~我把懷孕想得太恐怖了[笑cry]

青梅萌果：我一個未婚小姑娘，第一次知道懷孕可以做這個大幅度的運動動作，一直以為懷孕了打個噴嚏都得收斂一點，以後電視劇還是可是科學點吧，不要動不動就動了胎氣[二哈][二哈][二哈][二哈]真的以為孕婦就得嬌滴滴呵護了[允悲]

清弦plus：千萬別聽別人說現在運動有啥用，生完孩子照樣胖，還不如生完再減，那都是懶人找的借口，運動對於健康的孕婦來說，只有好處沒壞處[可愛]

現在，媽媽們對自己的要求都比較高，即便是懷孕之後，也懂得適度控制自己的體重。

孕期體重增長知識點

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孕婦體重增長標準是有相關規定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。

孕婦首先需要知道自己的孕前體重，並據此計算BMI（身體質量指數）值。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）

比如：小A是個50公斤的人，身高1.6米，則TA的BMI計算結果為：50÷1.62 =19.53

孕婦體重數據解讀是，在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由於此時胎兒對營養的吸收有限，所以體重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由於母體生理的改變導致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發育所導致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重上升。

除了控制適量，適度得運動也是必要的！

不過，像謝楠這樣的高難度，估計大部分孕媽都hold不住呢！

謝楠也在評論里提醒，「要充分聽醫生的哦，一切以安全為主！」

因為每個人的身體素質不一樣，所以想要運動的孕媽們還是要諮詢醫生的建議！

@辣舞晨晨：這個要根據個人體質來，我那時候三個月還跑五千米呢，像我我一同事體質差的，從一個多月就開始躺床上，就連走路太快了都容易導致流產了。

@啵啵虎賢-：我這孕早期有先兆流產現象醫生讓我躺到過3個月。馬上還有一周就可以運動了，好開心。

@清弦plus：剛生完的路過，經驗總結孕前孕中都要運動，孕前運動增強體質，孕中運動減少生產時間少受罪，而且堅持運動保持全身經絡暢通，乳腺健康下奶快還不疼沒有炎症，真的一定要運動，當然孕中運動的前提是產檢全部正常，胎位正，遵醫囑。

@sddr_：想要說，只是懷孕了，該幹啥幹啥，不影響生活！

所以，諸如此類「千萬不要聽別人說懷孕運動有啥用，生完孩子照樣胖，還不如生完再減」的話，千萬不要信，那都是懶人找的借口，運動對於健康的孕婦來說，只有好處沒壞處。

就一般情況而言，有哪些運動適合孕媽呢？

下面介紹幾種對孕媽媽來說相對安全的鍛煉方式，但每個孕媽體質不一樣，運動前先向醫護人員諮詢一下，然後再開始鍛煉。

散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。

散步不需要藉助任何器械，只需要注意穿上合腳的鞋，整個孕期都可以做的一項鍛煉方式。

游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

跳舞

跳舞能促進身體的血液循環。可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽

瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

體操

健身體操容易簡單，能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

孕婦鍛煉注意事項

1、選擇環境適宜的地方運動，太熱或太冷或者空氣質量不好不利於胎兒發育；

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒；

3、懷孕期超過四個月後避免以仰卧姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環；

4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段；

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節。

做個愛鍛煉的時尚孕媽，孕期也要保持美美的，孕媽們加油！！從現在開始，就做些適合自己的運動吧！！

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