想要甩掉小肚腩？這3個瑜伽動作，快速平坦小腹

想要甩掉小肚腩，從來都沒有什麼捷徑可行，只能堅持鍛煉。今天小編給大家推薦下面3個瑜伽動作，簡單易學，每天堅持練習，可以快速平坦小腹，練出馬甲線。

簡易鴿式瑜伽：梵文里kopata的意思是鴿子，在這個體式中，胸部挺起如一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式很容易和下面的鴿王式相混淆，而這個鴿子式也可能會被誤以為是駱駝式的一種變化，都是跪姿後彎的姿勢，的確有幾分相似，而且，只有在做好駱駝式的基礎上才能更進一步地向鴿子式邁進。這個動作的練習不僅能鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條，最重要的可以按摩腰腹部，減少腰腹部脂肪。

下犬式瑜伽：呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落於雙腳外側。彎曲膝蓋，兩腿依次向後腿退一大步，雙腳平行，腳趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，腳完全放在地面上。保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。此體式可以伸展脊柱，強健雙腿、加強小腹肌肉，讓你擺脫臃腫的小肚腩。

側烏鴉式瑜伽：做這個體式時，身體像一隻向側面伸展雙腳的烏鴉，因此而得名。這個體式是想給康迪亞聖哲的，因此也被稱為「雙腿聖哲康迪亞式」。當雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時，雙臂會感到很大的壓力。如果覺得這個動作太過艱難，可以根據自身的實際情況，適當地伸展雙腿即可。側烏鴉式的練習可以伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實，同時收緊腹部，消耗腹部堆積的脂肪。

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