老年人究竟該如何鍛煉？四大原則你需要知道

隨著人民生活水平的提高，我國已進入老齡化社會，而且老齡化增速快於世界平均水平。隨著老年人的逐漸增多，其健康越來越受到關注。鍛煉是保持身體健康的重要手段。但很多老年人因身體機能下降、基礎性疾病增多，鍛煉就成了問題，那麼，老年人究竟該如何鍛煉呢？

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首先，老年人鍛煉一定要遵循「輕」、「柔」、「慢」、「短」的原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。老年人身體機能下降，鍛煉方式和動作要輕柔緩慢，避免損傷肌肉和關節。同時老年人恢復慢，建議鍛煉時間不要太長，盡量減少心肺的負荷。

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其次，針對老年人的身體特點，鍛煉要注意以下問題。

1、鍛煉前熱身。老年人因為身體機能下降，鍛煉前熱身尤其必要。可以簡單的活動一下身體各個關節，讓身體的關節、肌肉進入比較興奮的狀態，這樣在鍛煉過程中才不容易受傷。

2、鍛煉時間。老年人盡量不要在早晨鍛煉，尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病的高發季節，早晨又是高發時段，所以鍛煉安排在下午四五點鐘為宜。

3、鍛煉裝備。鍛煉裝備也很重要，衣服一定要舒適合身，裝飾不要太多，冬季要注意保暖，防止受涼。鞋子一定要合腳、防滑，尤其是對於走路和慢跑鍛煉的老年人，一雙合適的運動鞋是非常重要的，可有效防止跌倒摔傷。

4、鍛煉要堅持。只有堅持鍛煉才能取得良好的效果。我們所說的堅持並不是要每天鍛煉，風雨無阻。2-3天的時間間隔是可以的，尤其是老年人感冒發燒的時候，不能強行堅持鍛煉，要注意勞逸結合。再者，應綜合自身身體狀況、興趣愛好、周邊環境等多方因素考慮，選擇一種能夠進行長期鍛煉的活動方式。

5、陪伴鍛煉。老年人鍛煉最好結伴而行。一方面結伴鍛煉更有利於鍛煉的堅持，另一方面能在老年人鍛煉偶發意外時得到及時的運送和救治。

6、鍛煉環境。老年人身體機能下降，靈活性差，容易在鍛煉過程中出現意外，這就對鍛煉環境就提出了較高的要求。最好是空氣質量優良、相對熟悉的幽靜環境，比如路面平整的公園等，一方面心情愉悅，可以達到放鬆的效果，另一方面能夠有效防止受傷。

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最後，建議老年人的鍛煉方式有以下幾種。

1、走路。走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，強度適中，可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。但需要強調的是走路鍛煉和我們平時說的走路散步不是一回事。走路鍛煉時步速要稍快一些，年輕人要求每秒兩步，老年人可以以兩秒三步左右的步速鍛煉，也可以從每秒一步逐漸增加，循序漸進。

2、游泳。游泳也是一種非常適合老年人的全身運動，鍛煉強度不是很大，但可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。由於水中有浮力，單純進行游泳鍛煉可能會降低老年人骨密度，建議結合其它的鍛煉方式如太極拳等彌補其缺陷。

3、中醫養生功法。中醫養生功法是中醫文化中很有特色的一部分，如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精鍊，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。太極拳也是非常適合的鍛煉方式，簡單易學，動作舒緩，而且對下肢力量是很好的鍛煉。

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