如何超越你的飛機恐懼

隨

心

飛

翔

幸

福

無

懼

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06-2018

大約有40%的美國人有或多或少都有飛機恐懼症。那意味著，這個人數有1.2億之多！如果你也有這種困擾的話，來聽聽心理學家的這些建議，或許可以讓你遠離在候機廳里那些讓人窒息的空氣。——或許你永遠都不會喜歡上坐在經濟艙的中間座位，但也許你不用再擔心再次登上飛機。

美國波士頓大學臨床心理學家

Ellen Hendriksen,

如何超越你的飛行恐懼

哈哈

百分之40大幾的美國人都不喜歡坐飛機。其實想想也是理所應當的。我們的祖先當年進化的時候，並不用面對在比珠穆朗瑪峰還要高的高空中的一個金屬管子里坐著穿越時區這種問題啊。。。

我們在候機廳里瑟瑟發抖，我們可能會吃些鎮靜的藥物。。。然鵝，大約有3%的人還是會怕到坐到地上，根本無法登上飛機。即使因此而被排除在家庭旅遊之外，或在本身就只有可憐的幾天假期時高速公路上耽擱好幾天，或者從未見過春節時的巴黎。

對飛行的恐懼可能的原因非常多——特別是對氣流的懼怕、或聽聞誰在空難事故中喪生、或是從小從有恐懼症的父母身邊耳讀目染、或看多了空難、劫機、或恐襲之類的電影。

因此，如何去控制我們的恐懼？這裡有5條錦囊，關鍵時候，保平安。

白

1

TIP:1 學習靠譜的飛行知識

學習靠譜的關於飛機飛行的物理知識，是克服恐懼最快速的方法。有一些APP以及一些網站可以給你提供一些非常詳細的飛機工作原理的介紹。故我在此處不贅述了。在線搜索會給你一些你想要的解釋。但是，今天想給你們帶來的，是一些應對常見恐懼的快速入門。

害怕飛機從天上掉下來

飛機不可能從天上掉下來，就像你不可能從游泳池的水裡掉出來一樣。（聽起來好像很怪的樣子~？）空氣是有質量的，這個初中物理大家都學過。但是或許你沒有意識到。它的某些特性也和水一樣。比如，它也和水一樣充斥在某個空間，連續而安全。你可以想像一下，你永遠都不可能哪天在街上走著走著，突然掉進一個讓你無法呼吸的「真空袋」中。這個道理在飛機飛行的高空中也成立。因此，你大可以腦補飛機是在一個充滿水的空間游泳池中游泳，周圍充斥的是連續的、一直托持著你的、連續的空氣。就像游泳時穿過水當中一樣一樣的。

引擎故障

首先，飛機在航空公司都會得到非常良好的維護並定期檢查 - 比您想像中檢查汽車發動機更頻繁。 其次，有多個引擎，即使有一個不靈了，飛行員也可以有時間餘裕去重啟它，就像你可能重新啟動汽車引擎一樣。 第三，在最糟糕的情況下，即使是商業噴氣客機也可以進行相當長距離的滑行，直至緊急著陸。

氣流

湍流對於飛機來說的問題，就類似於公路上的凹凸不平對於你行駛的車一樣。回想一下，開車的時候，你在馬路上是如何跨越那些開過去崆峒崆峒坑爹減速帶的？——那些凸起只不過是水泥地面上的小條狀隆起物。他最大的作用在於提醒你：看你還開快車，看你還開快車，震死你~同理，空氣中小小的起伏常常具有欺騙性的巨大影響。 實際上湍流是非常常規的，以至於飛機經常可以在自動駕駛儀上處理它，就像轎車上的自動巡航控制對於道路上的正常顛簸就足夠了。 湍流給人的感覺是很可怕啦，但常規動蕩的最大危險，呃，如果一定要說的話，那應該是在你把你喝咖啡的杯子放在筆記本電腦上。

有些瘋狂的人，試圖在飛行過程中打開機艙門。

（oh，漏~）即使機艙門沒有上鎖（他們真的是沒鎖）在飛行過程中打開機艙門，從物理上來說也是不可能的。因為機艙內外氣壓的極度不平衡，強大的氣壓讓人無法把門拉開。所以，儘管讓那個瘋狂的人去往門上撞吧。至少發泄了不滿後，能讓你安靜的在飛機上眯瞪一會。

TIP2：保持你腦海中的電影持續播放吧~

當你不得不坐飛機的時候，或許你的腦海里會一遍又一遍單曲循環播放那些空難電影的場景？然後，我敢用100塊打賭，那些電影都是停止在最讓人恐怖的生死攸關的瞬間。

例如，假設你害怕飛機在空中解體並墜入海洋。 你想像它發生並將其定格在最可怕的瞬間發生的時候。No，不要停下來 相反，你要在腦中保持電影一直持續的往下演，直到你安全獲救。 想像一下，乘務員部署那些緊急通道的使用，然後你自己是駛入滑入救生艇。 然後想像一架直升機或救援船前來救援，將你們運往陸地或軍事航母上面，並在必要時在醫院檢查。 接著？ 接著你回到了安全的家。 保持你的想像中的電影滾動，直到你想像自己的安全。 即使萬一你的恐懼成真，你也會感覺更好，它不會永遠停止在可怕的時刻結束。

TIP3: 別混淆了概念：【可能性】和【概率】

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漂浮在哈得遜河的美國航空1549，SFO的Asiana墜毀事件，當然還有9.11的圖片，都被毫無遺漏地記錄在我們的集體記憶中。 然而，你要知道，是媒體對這些悲劇的詳細報道，使我們感受到撞車事件、劫持事件或恐怖襲擊事件這些很常見且很有可能發生。

這種現象並不罕見，我們稱它為【高估威脅】，這是一種常見的心智失誤。 我們錯誤地判斷了基於高度可見，但實際上極其罕見的災難性後果的可能性。 我們混淆了【可能性】與【概率】的概念 ——飛機空難事件是有可能的，但絕對不是【很有可能】的高概率事件。 飛機失事，恰恰是因為它們是非常罕見的事件，所以才能被登上新聞。

具體而言，2012年，航空業貿易協會國際航空運輸協會（IATA）做的統計數據顯示，在西方製造的飛機上每飛行500萬次航班僅發生1起事故。 退一萬步說，即使你有那麼幸運坐上了那5百萬分之一的那一趟航班，從1983 - 2000年美國飛機墜毀統計數據來看，所有乘坐墜機飛機的乘客中，仍有96％倖存下來。

Tip4: 將你自己的注意力調整到你周圍的事情上來

讀一頁正念的書，讓自己置身於周圍安全的環境中，回到當下。通過環顧自周並描述你所看到的情況，是自己避免陷入想像中的最壞的狀況當中。著每一個從你身邊過去的人，在心裡默默的描述他們，注意不要帶著評判。在內心中默默描述飛機內部的設施，類似掃描似的一一描述自己的所見所感。但是不要試圖去解釋或評判它們。去仔細體會你自己的感受。「我的心臟跳得好快」，it』s ok。但不要去做推測，諸如「我會不會心臟病發作…？」將你的念頭停止在「這是什麼」，這樣，你將沒有更多的精力去做假設，去想類似於「如果。。。我會如何」這種念頭了。

Tip5: 使用些看起來老套的分散精力的方式

讓你的思維遠離停不下來的浮想聯翩或者各種災難性的想像。往外看，將你的想法調整到身外，而不是向內深究。或許你會說，聽舒緩的音樂什麼的輔助手段，對於你來說沒效果。

聽著，聽舒緩音樂來實現放鬆心情的目的，確實只對一部分人有效。但是對於另外一部分人來說，它的更重要的作用或許只是一直提醒你自己：你正在努力讓自己不要緊張，但是卻無能為力。

因此，不要試圖去安慰自己，這會讓人感覺特別的「刻意」。那我們可以做些什麼呢？ 一些緊張刺激的電影、令人著迷的書，或者讓你上癮的手機APP，（目前國內航空已經可以在飛機上使用手機和網路了哦）當你投入進去後，就像用一束光，去照亮了那些黑暗的地方一樣，不用費力驅逐，恐懼也煙消雲散。

因此，提前準備好你真正想要去閱讀的書或看的電影，這樣就可以不局限于飛機上或機場的娛樂設備了。雖然有研究顯示使用這些方法分心，並不一定能讓你習慣飛行。但我要說的是，去做一切能讓你度過飛機航程的事，並且，不要去評判。

最後，

嘗試在飛行的時候使用這5個小貼士，或許你在不久之後能喜歡上飛行。至於難吃的飛機餐和令人奔潰的航班晚點這些事兒，就留給那些想撬開機艙門的奇葩們吧。

就醬。

本文內容翻譯自【科學美國人】2015.7中的文章【How to Overcome Your Fear of Flying (Part 1)】作者：Ellen Hendriksen。內容有調整。

翻譯：Ms.藍色蟑螂

reference

Stinson, F.S., Dawson, D.A., Patricia, C.S., Smith, S. & Goldstein, R.B. et al. (2007). The epidemiology of DSM-IV specific phobia in the USA: results from the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions. Psychological Medicine, 37, 1047-59.

有些事很讓你無力

比如冰冷的手

還有遠去的夢

但還有些事情我想儘力而為

比如守在你身邊

還有

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