今日夏至，生活起居飲食這樣做，健康一整夏

2018年6月21日，農曆五月初八——夏至，日光長至、日影短至，故曰夏至，二十四節氣中的第十個節氣，夏季的第四個節氣。

夏至三候

一候鹿角解丨鹿是屬陽的山獸，夏至陽氣盛極而衰，鹿角感陰氣而脫落。

二候蟬始鳴丨蟬鳴里樹影明滅，忽覺夏長。

三候半夏生丨半夏是一種野生中藥草，夏季過半時，最適宜採集它地下的塊莖。

夏至生活起居養生要注意

1.清淡飲食，多吃蔬果雜糧

夏至時節，氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

2.多吃些苦味和酸味食物

素有「菜中君子」美稱的苦瓜，夏天常食能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦味食物還有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丟失津液，還應適當多吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

3.衣著和居室宜清涼

衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗帘。

4.晚睡早起睡午覺

此時節，起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從今天開始，一定要睡午覺。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的養生效果。

5.注意補水

夏至時節，許多人都會有全身睏倦乏力及頭痛、頭暈的癥狀，由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使體內水分大量流失。此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛、頭暈。

6.靜息調心

夏天是養心的季節。聽慢音樂是一個調息的好方法。舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

7.溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

8.適當鍛煉身體

鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，不宜做劇烈的運動。

9.家中常備防暑葯

到了夏至，可以準備防暑葯。預防中暑，安全度夏。

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食葯護衛編輯整理

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