不敢練太凶，怕肌肉太大？同志健身房五大不正經

最新 07-22

最近世界盃，很多都在熬夜看球賽，我突發奇想感覺很神奇，發現有很多同志也在看，到底是看人呢還是看球？(咳~~)言歸正傳，有很多人平常從來不運動的，一到這種時候還真是積極的不得了，不過看球之心不在球而在於贏球。

今天我們要說的不是世界盃，是運動這件事，準確點說是健身。

經常有人問我這幾個問題：

糖糖，我想減肚子，怎麼辦？

糖糖，我只是要腹肌，怎麼辦？

糖糖，小腿怎麼瘦？

最讓我覺得神奇的問題是：

糖糖，我只想要點肌肉線條，不要大塊頭，不想練器械怎麼辦？

我只想回答：

謝謝你，就這樣吧，好不了了。

這些健身的老基友們，為了長一點點肌肉，要早上爬起來吃早餐，吃沒2個小時又吃，一天至少吃5次，還都是難吃得要死得高蛋白營養餐，吃到想吐，保證自己早睡早起健康生活規律，每天訓練至少1個小時，不斷突破重量，增加訓練強度，一個月也就0.5-1公斤肌肉，一年也就10公斤左右，這還是理想狀態。怎麼到你那，隨便練練就會肌肉太大？太可怕?你以為自己是施瓦辛格的投胎轉世？即使是你還得練，苦練。

無論你是想瘦身還是想要變身肌肉型男，就算只是為了健康。不付出長時間的訓練和搭配合理飲食，以及培養良好的生活習慣都是不可能的，對，不可能的。

健身是一輩子的事業

三天改天換地，對不起，快餐沒戲

今天首先給基友們通俗的科普一下

我們平常所說的肌肉實際上指的是骨骼肌，主要的功能就是使我們的身體進行各種活動，我們訓練肌肉成長的基本原理就是使肌肉為適應更高強度活動而變得更加強壯。所以訓練就實際上是不斷重複讓肌肉適應負荷的過程。你會看到肌肉塊頭越大的人，它所使用的訓練重量也就越大，你不會看見80公斤級別的肌肉男用5公斤的啞鈴做訓練。

而肌肉成長非常緩慢，並且需要大量的蛋白質，好看的肌肉還需要不停的運動來調整，這個過程是非常漫長的，常規訓練至少6個月到1年的時間才會有明顯的變化，而要達到非常好的狀態至少有3到5年的訓練積累。

人體的活動由三大能源系統提供動力，糖，脂肪和肌肉，無論你做什麼這三種能源都是一同消耗的，只是優先比不同，所以一但長時間停止訓練和補充，肌肉就會被消耗變小。開始健身就得是一生堅持為自己奮鬥的事業，因為除了外在變化，一般人看不到背後付出的辛苦。

甚至有人自信的認為：「只是我不想，我要是願意動起來就就能成肌肉男」。

（我先呵了你們隨意~）

同志健身五大不正經

健身房犯花痴

一級：練1分鐘看5分鐘，眼睛像掃面儀，頭頂自帶雷達，有帥哥接近就發出提示音「哇，那個小哥哥好帥」「哇，肌肉好棒」「哇，好厲害」。

二級：跟著帥哥練，走哪到哪，別人跑步他也跑，別人推胸他也推，真是帥哥到哪他到哪，絕不跟丟。

三級：根本不練，健身房就為洗個澡，看夠帥哥，甚至跟到浴室（過了~~），辦的可能是觀光卡。

這種人還真不少，難怪現在會有很多人說，去健身房是不是就為了約X，看帥哥。花痴病能不能收一收。

同志健身房五大不正經

無頭蒼蠅，瞎整

辦了老長時間健身卡，完全不知道該幹什麼，毫無訓練計劃，跑步5分鐘，器械分別走一回，一圈下來一兩個小時就過去，不問也不學，全看心情瞎練。

器械也是依葫蘆畫瓢做樣子，完全不知道因為所以，練到最後不僅沒有效果打擊自信心，還可能導致傷病，怪罪健身對自己無效浪費時間。

同志健身房五大不正經

自拍狂魔，健身房布景

健身根本不是目的，拍照，發朋友圈炫耀，自我欣賞才是重要任務。

「今天1小時，很累很辛苦，不過要堅持」 1小時？練了有沒有5分鐘？

「又蹲腿，好酸，走不動了」又蹲腿？上次是多久？半年前？

「好身材動起來」你倒是動啊，光聽見咔嚓聲！

正所謂，健身2小時，拍照半小時，修圖1小時，洗澡半小時

腹肌，胸肌，馬甲線能看到的可能都不是真的！！！健身房只是拍照的布景，布景，布景……

親，在朋友圈不要見人好了，騙得了朋友圈，騙不了自己啊，身體是自己的，何必呢？

同志健身房五大不正經

健身房吸血鬼，欠你的

裝傻，充楞，賣萌，出賣色相，總之就是要你教，教一次就黏上你，啥都問，啥的要教，乾脆幫他出個全套健身計劃，再手把手帶著練，什麼都不用自己想。十萬個為什麼，一百萬個我不會啊，聊到你抓狂，回答1次兩次還好，次次都問，不回答還閑你小氣。幹嘛不去請私教？哦對了，私教要花錢。廢話！！！別人用金錢和時間換來的知識和經驗當然要收費。